Acordar à noite é uma razão frequente para se sentir mal durante o dia. O notório despertar noturno também pode ter um impacto negativo sobre o trabalho dos nossos órgãos e, assim, afectar negativamente a nossa saúde. Sem um sono profundo e ininterrupto não há como descansar decentemente, tal como o nosso corpo precisa. Se acordar à noite e dormir pouco sono são os problemas com que se debate todos os dias, leia o artigo e descubra quais podem ser as possíveis causas do problema e como combatê-lo eficazmente, e depois recupere um sono profundo e repousante.
Índice
Acordar durante a noite, dormir pouco profundo – problemas que podem ter um efeito devastador no seu corpo
Acordar durante anoite, dormir pouco profundo e incapacidade de entrar em fases mais profundas do sono são frequentemente observados distúrbios do sono, que lançam uma sombra sobre o nosso bem-estar, não nos permitem funcionar bem no trabalho e na nossa vida pessoal, não raro eles também desmontam o plano de dia inteiro. O problema pode ter várias causas, e muitas vezes fatores psicológicos entram em jogo. Às vezes acordar no meio da noite é sinal de doença, e às vezes é resultado de condições inadequadas no quarto ou do nosso estilo de vida insalubre.
Independentemente da causa do problema, vale a pena tentar melhorar a qualidade do sono, pois tanto o despertar frequente durante a noite, como outros problemas crónicos com o sono podem ser a causa da constante deterioração do estado do corpo, fadiga crónica e, o que é pior, aumentar o risco de várias doenças e processos de envelhecimento mais rápidos.
A privação do sono a longo prazo impede a regeneração óptima do nosso corpo e, como as células, tecidos e órgãos não são capazes de se regenerar totalmente, começam a funcionar cada vez pior.
Algumas consequências da falta de sono e da má qualidade do sono
- insuficiente regeneração das sinapses no cérebro e, consequentemente, deterioração do trabalho da mente,
- problemas com concentração, distracção,
- problemas de memória,
- problemas com a absorção de novas informações,
- Pensamento mais lento, menos eficaz,
- falta de energia, fadiga crónica,
- sonolência constante, adormecer durante o dia,
- deterioração da pele, perda de firmeza, formação mais fácil de rugas, envelhecimento mais rápido da pele,
- dores de cabeça,
- problemas de visão,
- dores articulares e musculares,
- diminuição do desempenho físico,
- diminuição da imunidade,
- Libido enfraquecido,
- distúrbios metabólicos e hormonais,
- excesso de peso e obesidade,
- aumento do risco de doenças crónicas (por exemplo, demência, diabetes, cancro, doenças intestinais, hipertensão arterial, doenças cardíacas).
Os sintomas mais comuns que ocorrem com distúrbios na continuidade do sono
- permanecer em constante estado de alerta, fácil acordar a cada som, movimento,
- sono muito curto – problema em adormecer, e depois acordar muito cedo, por exemplo, às 4 da manhã,
- sono intermitente e pouco profundo,
- acordar de repente durante a noite e não conseguir adormecer de novo,
- acordar várias vezes durante a noite sentindo-se ansioso ou com o cérebro a trabalhar arduamente e os pensamentos ocupados com as coisas do dia-a-dia,
- acordando na noite com ansiedade,
- acordar à noite ao mesmo tempo, por exemplo, às 3 da manhã,
- acordar à noite com um batimento cardíaco rápido,
- a acordar à noite sentindo falta de ar,
- a acordar à noite com a bexiga cheia.
Quais são as causas destes tipos de distúrbios do sono e como combatê-los? Você vai descobrir no resto do artigo.
Despertar persistente durante a noite – causas do problema
Os efeitos da privação do sono resultante do notório acordar durante a noite podem ser muito ruins para nós. Felizmente, existem várias formas eficazes, graças às quais é possível restaurar o ritmo correcto do sono. No entanto, o primeiro passo para resolver o fenómeno de acordar à noite deve ser encontrarmos a sua causa. Aqui estão os mais comuns:
- stress,
- a viver sob grande pressão ou num estado de tensão nervosa constante,
- problemas profissionais ou pessoais acumulados,
- um horário de sono desordenado, ir para a cama em horários muito diferentes,
- exaustão, responsabilidades excessivas,
- tendência para se preocupar e pensar em problemas e eventos passados ou futuros (especialmente à noite),
- instabilidade emocional, mudanças de humor,
- trauma psicológico,
- distúrbios de ansiedade,
- depressão,
- distúrbios maníacos,
- distúrbios hormonais (por exemplo, hipertireoidismo),
- apneia do sono,
- asma,
- síndrome das pernas inquietas,
- doença dos rins,
- cistite,
- hipertrofia da próstata,
- hipertensão,
- abuso de álcool,
- consumo de drogas,
- Uso excessivo de café e outros líquidos ou drogas com altos níveis de estimulantes, como a cafeína,
- uso de medicamentos e ervas com propriedades diuréticas,
- Deficiência de vitaminas B,
- a olhar para uma tela que emite luz azul (por exemplo, tela de laptop, smartphone tablet) antes de ir para a cama,
- barulho,
- Luz em excesso (por exemplo, lanternas a penetrar no quarto),
- a dormir num quarto não ventilado e abafado,
- uma temperatura demasiado alta no quarto,
- a fumar muitos cigarros, a dormir num quarto esfumaçado,
- colchão demasiado macio ou demasiado duro,
- um travesseiro mal escolhido,
- usando um pijama que restringe o movimento,
- comer demais à noite ou, inversamente, fome resultante de comer demais cedo demais.
Acordar durante a noite – como combater o problema?
Como parar de acordar notoriamente durante a noite e recuperar o sono profundo e ininterrupto? Há várias maneiras, e muito depende da causa do problema. É o seu reconhecimento que nos ajudará a começar a combater eficazmente a doença. Se os problemas com o sono são combinados com outros sintomas, o que pode sugerir alguma doença ou se já fomos diagnosticados com uma doença e a insónia está directamente relacionada com ela, será melhor consultar um médico. É certo que com a ajuda de medicamentos ou outros tratamentos você será capaz de eliminar o problema do despertar noturno.
Na maior parte das pessoas que se queixam de sono raso e interrompido, porém, a principal causa do problema não é uma doença, mas sim factores psicológicos, e mais precisamente nervosismo excessivo, susceptibilidade ao stress, incapacidade de se distanciar dos problemas. Como lidar com o problema em tais casos?
Formas de acordar frequentemente durante a noite devido a factores psicológicos
Quase todos nós somos afetados pelo problema do estresse, mas reagimos a ele de forma diferente. Enquanto algumas pessoas lidam bem com situações estressantes, levando tudo para longe, com leveza e sem tensões internas, outras experimentam tudo em profundidade, deixam-se facilmente dominar por sentimentos negativos e problemas cotidianos, muitas vezes tornando-se escravas das próprias emoções e um feixe de nervos.
Se funcionamos durante muito tempo em estado de stress e tensão nervosa, ou se nos preocupamos constantemente e cedemos a emoções negativas, não estamos apenas expostos a problemas de sono, mas também a muitas outras doenças e doenças ainda mais graves.
Se é devido a um mau estado mental, estresse constante, pressão, tensão, você tem problemas com sono raso e vigília freqüente, implemente estas dicas simples, e você vai sentir rapidamente uma melhoria na qualidade do sono.
Antes de ir para a cama, liberte a sua cabeça de pensamentos pesados e problemas!
Pessoas que estão completamente imersas em trabalho, responsabilidades e tarefas, e que estão emocionalmente envolvidas nas coisas, muitas vezes não “desligam” antes de ir para a cama, acalmam seus pensamentos e relaxam profundamente. Como resultado, seu cérebro está constantemente trabalhando em alta velocidade, o sono permanece superficial quase a noite toda, e eles acordam de vez em quando.
Além disso, nas pessoas que estão muito nervosas, constantemente sob forte estresse e experimentando dilemas internos, não é raro acordar abruptamente à noite com ansiedade, palpitações, e até mesmo gritando, em pânico, medo…
Para combater esses sintomas desagradáveis, devemos tentar voltar a um estado de equilíbrio externo, e à noite, antes de ir para a cama, vamos tentar relaxar profundamente, limpando a mente de pensamentos pesados, e vamos nos apoiar com suplementos que reduzem o estresse e restauram o sono repousante.
Como relaxar antes de dormir e libertar a sua cabeça de pensamentos cansativos? Antes de mais nada, vamos aprender a observá-los. Quando os pensamentos começam a se tornar negativos, intrusivos, esmagadores, imediatamente os extinguem e redirecionam sua atenção para algo agradável! Segunda coisa importante – se somos profissionalmente ativos, vamos concordar conosco mesmos que deixamos as questões do trabalho no trabalho, e depois de voltar para casa, vamos nos dedicar apenas aos nossos próprios interesses ou à nossa vida familiar.
O importante é que você não comece a analisar os eventos do dia anterior ou fazer planos para amanhã enquanto estiver deitado na cama. Você pode fazer sua agenda para o dia seguinte com antecedência e, quando se trata do passado, não adianta ficar remoendo-a enquanto a vida continua. Lembre-se que a hora antes de dormir é a hora de acalmar os ânimos. Este não é um bom momento para estimular o cérebro a trabalhar e para grandes deliberações.
Para melhorar a qualidade do sono e evitar o despertar noturno, vale sempre a pena, à noite, cortar-nos de todos os factores que nos causam tensão nervosa e emoções negativas. A noite é um momento de relaxamento, por isso veja um filme leve ou desfrute de uma boa leitura, ouça alguma música calma para o ajudar a adormecer, tome um banho de óleo essencial ou faça qualquer outra coisa que o faça sentir-se bem e descontraído.
Use técnicas de relaxamento!
Para as pessoas que lutam com sono raso e outros distúrbios do sono, também é extremamente aconselhável, especialmente durante a noite, usar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, exercícios de relaxamento e visualização. Eles são muito úteis para o estado dos nossos nervos, ajudam a olhar para os problemas à distância, penetram mais profundamente em nós mesmos e recuperam o equilíbrio interno. Eles também permitem alcançar um estado de relaxamento total e entrar livremente numa atmosfera de sonho.
Optar pela actividade física à tarde ou à noite!
A atividade física é uma ótima maneira de oxigenar o cérebro e melhorar o seu trabalho. É também um método para aumentar o nível de hormonas felizes, tais como endorfina ou serotonina, e assim melhorar o seu humor, reduzindo o stress, ganhando distância dos problemas e livrando-se das emoções negativas. Ao marchar dinamicamente, correr, andar de bicicleta ou fazer qualquer outra atividade nas horas da manhã, também nos proporcionamos uma dose de esforço físico, após o qual dormimos melhor e mais profundamente.
Certifique-se de comer uma dieta rica em vitaminas e minerais!
Minerais como magnésio e cálcio e vitaminas: vitamina D, vitamina E, vitaminas B cuidam do seu bem-estar, guardam o bom trabalho do sistema nervoso e têm um efeito positivo na qualidade do sono.
Muito cálcio pode ser encontrado no leite e produtos lácteos, vegetais verdes, amêndoas, feijões e água mineral. Boas fontes de magnésio são: nozes, bananas, farelo, chocolate preto e cacau, lentilhas, couve galega, salsa.
Quantidades significativas de vitamina E estão contidas em sementes e nozes, assim como óleo, óleos vegetais, tomate, cenoura, espinafre, brócolos, grumos, gérmen de trigo. As vitaminas B estão presentes em produtos de cereais integrais, nozes e grãos, feijão, ovos, aves, fígado e produtos lácteos. A vitamina D pode ser encontrada em produtos como peixe do mar, óleo de peixe, ovos, queijo amarelo, cogumelos e manteiga.
Tire partido dos poderes adormecidos e relaxantes das plantas medicinais!
Beber infusões noturnas de ervas com propriedades calmantes e adormecedoras, tais como bálsamo de limão, lúpulo ou valeriana, pode ajudar-nos a alcançar um estado de relaxamento e a entrar mais facilmente num estado de sono. Outro apoio valioso, tanto no aspecto da melhoria da qualidade do sono, como na redução do stress e na melhoria geral do bem-estar diário e da condição psicológica, podem também ser os chamados “auxiliares do sono”. Adaptogensque pode ser comprada sob a forma de cápsulas convenientes para tomar.
As plantas medicinais do grupo dos adaptogénicos, tais como ashwagandha, rodiola rosea, Bacopa monnieri ou gotu kola, são um tratamento comprovado para muitos problemas psicológicos, incluindo distúrbios do sono. Combatem a ansiedade, tensão e medo, reduzem o stress, regulam o humor, ajudam a restaurar a harmonia interior e restabelecem um sono saudável e profundo.
Verifique uma fórmula adaptogénica eficaz que reduz o stress, restaura a paz interior e melhora a qualidade do sono:
Restilen
Tire proveito dos benefícios da melatonina!
A melatonina é outra substância, além dos adaptogénicos, que pode naturalmente ajudar-nos a recuperar uma boa noite de sono. Sua vantagem é a capacidade de regular o ritmo diurno, o que ajuda a eliminar inconvenientes como problemas de adormecer, acordar à noite, falta de sono à noite e, por outro lado, sonolência e sonolência durante o dia.
A melatonina normaliza o ciclo sono-vigília, colocando-nos num estado de cansaço, sedação e sonolência à noite, permitindo-nos dormir profunda e ininterruptamente durante cerca de 7 horas e fazendo-nos acordar, sentindo-nos refrescados, descansados, cheios de força e vontade de agir.
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Melatolin Plus
Formas de acordar à noite – algumas dicas práticas no final
Para ter uma melhor noite de sono e evitar constantes despertares à noite, aqui estão algumas dicas práticas:
- certifique-se de que o excesso de luz no quarto não o faz acordar, certifique-se de que o quarto está bem escuro,
- certifique-se de que qualquer ruído exterior não perturbe o seu sono,
- não durma num quarto abafado ou esfumaçado, areje sempre o quarto antes de ir para a cama,
- dormir em pijamas soltos que não restringem o seu movimento,
- ir para a cama aproximadamente ao mesmo tempo,
- Verifique o estado do seu colchão, ele deve ser meio duro e confortável para descansar.
Veja a patente para uma confortável e boa noite de sono:
ChiliPAD colchão
Fontes:
- https://www.healthline.com/health/sleep/why-do-i-keep-waking-up-at-3-am
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325294
- https://www.healthline.com/health/waking-up-too-early
