Peristaltismo é o movimento natural do intestino grosso para quebrar o conteúdo alimentar e deslocá-lo em direcção ao recto para posterior excreção. O peristaltismo intestinal lento, ou a chamada “síndrome do intestino preguiçoso”, é a causa da retenção de resíduos alimentares no intestino, resultando na obstipação e desconforto abdominal grave e mal-estar geral. Felizmente, existem formas simples de melhorar a motilidade intestinal e assim restaurar o ciclo natural dos movimentos intestinais e livrar-se de problemas intestinais persistentes.
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Peristaltismo intestinal anormal – uma anomalia comum do sistema digestivo
Os reflexos musculares e nervosos naturais dentro do tracto gastrointestinal, ou seja, os movimentos peristálticos, são essenciais para a digestão adequada dos alimentos. Vale a pena notar que os movimentos peristálticos ocorrem não só nos intestinos, mas também noutras partes do sistema digestivo. A onda peristáltica começa já no esófago, varre através do estômago, intestino delgado, intestino grosso e tem o seu final no recto. A actividade peristáltica consiste em contracções rítmicas e contracções musculares em todo o tracto gastrointestinal. Estes reflexos são controlados pelo sistema autonómico (que faz parte do sistema nervoso).
O principal papel dos movimentos peristálticos é misturar e decompor os alimentos e transportá-los para as secções subsequentes do tracto digestivo, bem como estimular a absorção de nutrientes, água e electrólitos. A peristaltismo do intestino grosso visa também formar massas fecais e drená-las para a excreção para o recto. Enquanto o peristaltismo do esófago ou do estômago raramente é anormal, as perturbações do peristaltismo do intestino grosso, e principalmente do intestino grosso, são muito comuns. Afectam pessoas de idades muito diferentes e têm diferentes graus de gravidade.
As afecções do peristaltismo intestinal podem assumir quatro formas. Estas são:
- Peristaltismo intestinal excessivo – caracterizado pelo aumento das contracções dos músculos intestinais e fezes soltas. Não é raro manifestar-se como dor aguda na parte inferior do abdómen e diarreia. O transbordamento alto, borbulhante, arrotar na cavidade abdominal (o chamado peristaltismo intestinal ruidoso) é também um sintoma comum. Pode levar a uma absorção deficiente de compostos valiosos dos alimentos, o que promove deficiências nutricionais. O aumento do peristaltismo intestinal pode ser causado por factores psicossomáticos (por exemplo, stress grave), estilo dietético (por exemplo, excesso de alimentos fermentados). Também é observado em algumas afecções, incluindo a síndrome do cólon irritável.
- Peristaltismo intestinal lento – refere-se a uma condição em que as contracções dos músculos intestinais são demasiado pequenas e pouco frequentes, resultando num movimento demasiado lento das massas fecais em direcção ao ânus, obstipação, produção excessiva de gás e obstipação.
- Falta de peristaltismo intestinal – uma condição rara caracterizada pelo desaparecimento dos movimentos peristálticos (e consequente obstrução intestinal) e pelo encerramento da luz gastrointestinal. Pode ocorrer como resultado de alguma obstrução mecânica no tracto gastrointestinal. Pode também resultar de inflamação grave na cavidade abdominal ou de paralisia da motilidade intestinal. É uma condição de risco de vida.
- Peristaltismo intestinal retrógrado – ocorre geralmente como resultado de intoxicação e manifesta-se como refluxo do conteúdo alimentar para o esófago, náuseas e vómitos.
Abrandamento do peristaltismo intestinal, ou síndrome do intestino preguiçoso – as causas mais comuns
As causas de peristaltismo intestinal deficiente estão na sua maioria relacionadas com o estilo de vida. No caso de peristaltismo lento, isto deve-se principalmente a maus hábitos alimentares e a uma actividade física diária demasiado reduzida. Os factores psicológicos também são importantes. Em casos muito mais raros, a reduzida motilidade intestinal é determinada por uma condição médica e tem uma base patológica.
Causas de peristaltismo intestinal retardado:
- demasiados hidratos de carbono e gorduras simples na dieta,
- muito pouca fibra dietética,
- consumo de líquidos demasiado reduzido, principalmente água,
- predominância de produtos altamente transformados na dieta sobre produtos naturais e saudáveis,
- padrões alimentares pouco saudáveis (por exemplo, não tomar o pequeno-almoço, comer em horários irregulares, jantares demasiado ricos e tardios),
- muito pouco exercício,
- stress,
- irritabilidade constante, perturbações neuróticas,
- viver com pressa, falta de tempo para visitas regulares, tranquilas e mais longas à casa de banho,
- hábito de retenção de fezes,
- composição anormal da microflora intestinal (muito poucas bactérias probióticas nos intestinos),
- tomar certos medicamentos (por exemplo, antibióticos, analgésicos),
- certas afecções e doenças (por exemplo, diverticulose intestinal, diabetes mellitus, hipotiroidismo, hemorróidas),
- perturbações neurológicas (o controlo do peristaltismo intestinal é prejudicado em consequência de danos ou destruição do sistema nervoso central),
- perturbações hormonais,
- abuso de laxantes.
Peristaltismo intestinal retardado – sintomas
Os movimentos peristálticos fracos e lentos do intestino grosso afectam negativamente o bem-estar. Os sintomas mais comuns são:
- obstipação,
- movimentos intestinais irregulares, muitas vezes dolorosos,
- fezes que são duras e passadas com esforço,
- abdómen inchado,
- tensão abdominal excessiva, uma sensação de distensão abdominal,
- gás excessivo,
- uma sensação de plenitude no abdómen,
- dor abdominal,
- náuseas,
- arrotar,
- distúrbios de apetite,
- peso de todo o corpo, falta de energia,
- irritabilidade,
- apatia,
- fadiga constante,
- dores de cabeça e tonturas.
Como melhorar o peristaltismo intestinal?
O peristaltismo intestinal preguiçoso pode ser uma aflição extremamente cansativa, afectando negativamente a nossa qualidade de vida e interferindo com as actividades diárias. A sensação de constante peso e desconforto no abdómen deixa-nos letárgicos e desencoraja-nos de fazer qualquer coisa, e pode efectivamente perturbar o ritmo do dia.
Para piorar a situação, não ter um movimento intestinal durante um período de tempo prolongado resulta na acumulação de toxinas no corpo, o que por sua vez se traduz em vários sintomas, como por exemplo: nervosismo, problemas de concentração, dores abdominais, problemas de pele, mau hálito, fadiga constante.
Como melhorar o peristaltismo intestinal e regressar ao bem-estar? Não vale certamente a pena concentrar-se no uso de laxantes. Alcançá-los apenas ocasionalmente, no caso de obstipação muito problemática, certamente não todos os dias ou quase todos os dias. O corpo habitua-se rapidamente a eles e, quando descontinuado, trata-nos de um movimento intestinal ainda mais lento e de uma obstipação ainda mais severa.
A fim de estimular a função intestinal e eliminar a obstipação persistente, o mais importante é mudar os hábitos alimentares, modificar o estilo de vida, regular o ritmo diário, e melhorar a qualidade de vida.modificar o estilo de vida, regular o ciclo diário, e eliminar factores psicológicos que podem contribuir para a obstipação (principalmente tensão e stress).
Modificando os factores de risco e introduzindo novos hábitos que influenciam a peristaltismo eficiente e rápido, iremos melhorar significativamente a função intestinal. Também podemos alcançar suplementos alimentares contendo fibra alimentar, probióticos ou outros ingredientes comprovados que regulam a motilidade intestinal.
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A fim de melhorar o peristaltismo, vale também a pena estar atento às preparações que podem retardar o funcionamento intestinal, tais como as que contêm ferro. Se a sua disfunção intestinal for devida a uma doença, é uma boa ideia começar por tratar a doença responsável por abrandar ou acelerar os movimentos peristálticos.
Aqui estão dicas eficazes para nos ajudar a melhorar a peristaltismo intestinal, livrar-se da obstipação persistente e regular o ritmo dos movimentos intestinais:
- Introduzir uma dieta saudável e rica em fibras, dominada por alimentos ricos em fibras. Estes estimulam os intestinos a trabalhar e melhoram o processo de varredura de detritos alimentares, depósitos e toxinas do corpo. Vegetais, fruta, leguminosas, cereais e farelo, frutos secos, farinha integral, pão integral, graham e pão integral, arroz integral, grumos grosseiros, massas integrais, grãos e sementes, e frutos secos são todos ricos em fibra.
- Assegure-se de que o seu corpo está adequadamente hidratado. Beba cerca de 1,5-2 litros de água por dia.
- Descarte da sua dieta alimentos que interferem com o sistema digestivo e são prejudiciais para a saúde intestinal. Estes são principalmente: doces, produtos fritos, gordos e farinhentos, fast food, refeições prontas, carnes de baixa qualidade, produtos altamente processados, bebidas coloridas.
- Atingir diariamente produtos ricos em valiosas bactérias probióticas para normalizar a microflora intestinal e assim reduzir a obstipação, inchaço e problemas intestinais. Estes incluem produtos como produtos lácteos fermentados (leitelho, kefir, iogurte, leite coalhado, queijo cottage), vegetais em conserva (por exemplo, pepinos, beterraba, couve), tofu, tempeh, ácido de pão, pão de massa grossa, pasta de miso, leite de soja, kombuchá.
- Para mobilizar os intestinos para o trabalho todas as manhãs, antes de tomar o pequeno-almoço, chegar a um copo de água com sumo de limão e uma colher de chá de linhaça moída. Outro método experimentado e testado é um copo de água em que algumas ameixas secas foram embebidas durante a noite (ameixas secas, claro, também são consumidas).
- Alcançar óleo de linhaça frequentemente (1-2 colheres de sopa por dia), adicionando-o a iogurtes, queijo fresco, saladas, smoothies. Também se pode beber água com 1 colher de sopa de óleo de linhaça de manhã com o estômago vazio.
- Lembre-se de comer sempre sem pressa, mordendo pequenas partes e mastigando bem. Quando comemos rapidamente e engolimos uma dentada demasiado grande, os alimentos não são completamente digeridos, fermentam e permanecem no tracto digestivo, promovendo inchaço, gás e obstipação.
- Comer mais frequentemente mas menos, por exemplo, 4-5 pequenas refeições em vez de 3 refeições sinceras.
- Tente regular o seu ritmo diário. Reserve algum tempo todos os dias (a uma hora semelhante) para uma visita tranquila à casa de banho. Evite também o stress, o excesso de trabalho, vivendo uma vida de corrida constante.
- Aumente o seu nível de actividade física numa base diária. Caminhadas longas, exercício em casa, piscina, ginásio, corrida… Há muitas opções, de facto qualquer forma de exercício que o seu instinto goste.
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Fontes:
- https://www.healthline.com/health/constipation
- https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-remedies
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-ease-stress
