O que fazer com o inchaço e os gases intestinais – remédios caseiros, ervas, medicamentos e suplementos. Como se livrar do inchaço e dos gases e normalizar a digestão?

A flatulência é uma afecção gástrica muito frequente nos jovens, nas pessoas de meia-idade e nos idosos. É geralmente o resultado de maus hábitos alimentares. Manifesta-se por um excesso de gases intestinais que distendem a cavidade abdominal, provocando o fenómeno do chamado abdómen em balão. A flatulência é uma aflição muito incómoda e cansativa, sobretudo se ocorrer com frequência e em grande intensidade. No entanto, existem muitas maneiras simples de se livrar do inchaço, incluindo todo um arsenal de ervas comprovadas e preparações naturais.

O que é o inchaço?

Os alimentos que ingerimos são decompostos em partículas mais pequenas. Os nutrientes necessários são absorvidos pelos tecidos e os nutrientes desnecessários são metabolizados por bactérias (fermentação intestinal) e depois excretados. Um subproduto dos processos digestivos é o gás formado no tracto intestinal. O gás intestinal inclui o hidrogénio, o metano, o dióxido de carbono e o sulfureto de hidrogénio, entre outros.

Em condições normais, o volume de gás nos intestinos é de cerca de 200 ml. Esta quantidade é perfeitamente natural. Não indica uma perturbação digestiva e não causa qualquer desconforto. O caso é diferente quando se formam demasiados gases nos intestinos. O inchaço abdominal é precisamente a consequência de um excesso de gás intestinal. Na maior parte dos casos, o inchaço é o resultado de maus hábitos alimentares, incluindo a ingestão de alimentos pouco saudáveis ou muito digeríveis, comer para além das suas possibilidades, praticar uma forma incorrecta de comer (por exemplo, comer demasiado depressa).

A flatulência é, juntamente com a obstipação, uma das queixas digestivas mais incómodas. Este problema afecta pessoas de todas as idades, sendo as mais propensas ao inchaço

• as pessoas que consomem muitos alimentos formadores de gases,
• pessoas com mais de 65 anos de idade,
• pessoas com excesso de peso e obesas,
• pessoas que não são muito activas fisicamente,
• pessoas que sofrem de doenças intestinais e alergias alimentares,
• mulheres grávidas.

Causas do inchaço e dos gases intestinais

Qualquer pessoa que sofra de inchaço e de gases sabe muito bem que estes perturbam muito a vida quotidiana e que nos fazem sentir desconfortáveis. Como é que podemos combater esta doença desagradável? Devemos certamente começar por observar o nosso próprio corpo e descobrir a causa do problema e depois eliminá-la, seja modificando os hábitos alimentares, alterando o nosso estilo de vida ou utilizando ervas e tratamentos caseiros adequados.

As causas mais comuns do aumento da acumulação de gases no tracto digestivo e da formação de inchaço abdominal são

• excesso de açúcares simples na alimentação,
• consumo de refeições gordurosas e pesadas,
• uma dieta baseada em alimentos altamente processados,
• o consumo de pratos demasiado gordos,
• excesso de fibras na alimentação (sem beber também muitos líquidos)
• um estilo de vida sedentário,
• consumo de bebidas com gás,
• aumento da sucção e da deglutição de ar (nomeadamente devido a uma alimentação demasiado rápida e a uma dentada demasiado grande),
• excessos alimentares e retenção de alimentos no estômago e nos intestinos,
• fermentação intestinal excessiva,
• doenças inflamatórias do intestino,
• obstrução intestinal,
• doenças do fígado, do pâncreas, do tracto biliar,
• síndroma do intestino irritável,
• perturbações do peristaltismo intestinal,
• secreção insuficiente de lactase (a enzima que permite a digestão da lactose) e de outras enzimas digestivas.

Quais são os sintomas da flatulência?

A causa imediata do inchaço é a acumulação de gás no tracto digestivo, principalmente no intestino grosso.

Os sintomas de inchaço são

• aumento da circunferência abdominal,
• inchaço do abdómen (o chamado abdómen em balão)
• dor abdominal,
• sensação de aumento da tensão no abdómen e de expansão a partir do interior
• aumento da descarga de “vento”,
• sensação de sobrelotação da cavidade abdominal,
• arrotos,
• cólicas intestinais, cólicas intestinais,
• transbordamento do abdómen,
• náuseas.

Como se livrar do inchaço através da dieta, ou seja, o que comer para reduzir os gases intestinais?

A flatulência é muitas vezes o resultado de uma alimentação pouco saudável, de refeições demasiado ricas e difíceis de digerir e de um excesso de hidratos de carbono. Especialmente se o inchaço e os gases nos acompanham depois de comer, devemos olhar mais atentamente para o nosso menu.

7 dicas para implementar quando se debate com o inchaço:

• Cuidado com os legumes com propriedades de inchaço, incluindo cebolas, cebolinho, alho, alho-francês, leguminosas (por ex. Cuidado com os legumes que provocam inchaço, como a cebola, o cebolinho, o alho, o alho-francês, as leguminosas (por exemplo, ervilhas, feijões, favas, grão-de-bico), as brássicas (por exemplo, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, brócolos). Embora sejam muito saudáveis, quando consumidos em grandes quantidades, contribuem muitas vezes para o inchaço e os gases. Não tem de os evitar completamente, mas tente comê-los em pequenas porções de cada vez e não os coma com demasiada frequência. É uma boa ideia beber um chá de ervas após uma refeição com legumes que provocam inchaço.

• Se comer produtos lácteos o deixa inchado, pode estar a sofrer de intolerância à lactose. Se for esse o caso, limite o leite (pode optar por leite sem lactose em vez do leite tradicional), as bebidas lácteas, os queijos de pasta mole, as natas, e opte mais frequentemente por produtos lácteos fermentados (iogurte, kefir) e queijos de pasta dura, que contêm muito menos lactose.

• Limite o consumo de mel e de frutos ricos em frutose. A frutose é um tipo de açúcar muito pouco absorvido e que pode permanecer no intestino, provocando a produção de gases intestinais excessivos. O sorbitol, o manitol e o xilitol também podem ter este efeito.

• Evite bebidas com gás. Estas contêm muito dióxido de carbono, o que aumenta a formação de gases intestinais. Tenha também cuidado com as bebidas alcoólicas, que também podem provocar inchaço. Em vez de recorrer a bebidas pouco saudáveis, beba muita água sem gás. A água com limão também funciona bem (também pode adicionar algumas folhas de hortelã fresca).

• Evite comer porções grandes, fartas e saudáveis de uma só vez. É preferível comer mais vezes, mas em porções mais pequenas. Desta forma, os processos digestivos funcionam sem problemas e os alimentos são absorvidos e metabolizados em tempo real, em vez de permanecerem nos intestinos e emitirem grandes quantidades de gases.

• Evite doces, refeições prontas, alimentos gordos e farináceos. Concentre-se em refeições de fácil digestão, naturais e dietéticas.

• Não coma à pressa, dê pequenas dentadas. Não engula os alimentos imediatamente após a mastigação inicial, mas triture-os bem e lentamente na boca e engula-os apenas.

Ervas para a flatulência – melhorar os processos digestivos e reduzir o inchaço do abdómen

Beber ervas é um remédio há muito conhecido para a flatulência. Os ingredientes à base de plantas têm a vantagem de melhorar todo o sistema digestivo, reduzindo não só o inchaço, mas também outros desconfortos. Além disso, em vez de terem um efeito temporário e ad hoc, têm propriedades restauradoras. Ao apoiar os processos digestivos, regular o metabolismo, estimular o funcionamento dos órgãos que compõem o sistema digestivo e estimular a secreção de sucos digestivos, combatem tanto os efeitos como as causas dos problemas gástricos.

Como utilizar as ervas para a flatulência? O melhor é tomá-las regularmente. Os resultados são muito melhores do que um único consumo de uma infusão de ervas. Os melhores resultados serão obtidos bebendo infusões diariamente (1 ou 2 vezes por dia, dependendo da erva) durante um mínimo de um mês. Se não quiser beber ervas todos os dias, prepare pelo menos uma infusão forte de cada vez que comer um prato difícil de digerir ou uma refeição que contenha alimentos que provoquem crises.

Algumas das ervas mais conhecidas e eficazes para a flatulência são: hortelã-pimenta, funcho, alcaravia, camomila, alcaçuz suave, anis, erva-cidreira, boldo, angélica litvora, gengibre, alcachofra e valeriana.

Como é que as ervas individuais para a flatulência funcionam?

A camomila para a flatulência

Tem excelentes propriedades diastólicas. Ao relaxar os músculos do tracto digestivo, proporciona alívio da dor abdominal. Estimula igualmente a secreção dos sucos digestivos. Estimula a passagem intestinal, conduzindo a uma excreção mais eficaz das massas fecais e à eliminação do excesso de gases.

Funcho para a flatulência

Reduz a tensão dos músculos lisos do tracto gastrointestinal, contrariando as cólicas incómodas. Melhora o peristaltismo intestinal e evita a produção de gases intestinais em excesso. Tem um efeito de moinho de vento, combate as cólicas, as sensações de plenitude e a flatulência.

Boldo para as flatulências

Apoia o funcionamento das vias biliares, do fígado e dos intestinos. Ao aumentar a secreção dos sucos digestivos, combate a indigestão, a digestão demasiado lenta, a obstipação e a flatulência. Reduz as dores de estômago.

A hortelã para as flatulências

Alivia eficazmente as cólicas do aparelho digestivo, ajuda a eliminar mais facilmente os gases intestinais, elimina a sensação de distensão e de plenitude no abdómen. Tem um efeito colagogo, melhora a motilidade intestinal e combate a flatulência.

Cominhos para a flatulência

Tem efeitos antiespasmódicos, melhora o funcionamento intestinal e os processos digestivos. Inibe a produção de gases nos intestinos, reduzindo o risco de flatulência. Também é útil na obstipação, azia, náuseas e dores abdominais.

Anis para a flatulência

Estimula a digestão dos alimentos, neutraliza os espasmos estomacais e intestinais, facilita a remoção de gases do corpo, evita a fermentação excessiva nos intestinos, reduz a flatulência. Também estimula o processo de limpeza do corpo de toxinas.

Medicamentos para o inchaço abdominal e os gases intestinais

A maioria dos medicamentos disponíveis nas farmácias para o inchaço e os gases intestinais contém simeticone, um tensioactivo cuja acção consiste em neutralizar a tensão superficial das bolhas de gás presentes nos intestinos. A sua acção consiste em quebrar as bolhas de gás e facilitar a sua expulsão do organismo.

Estes medicamentos, embora úteis até certo ponto, têm um efeito bastante curto e duradouro e não constituem uma ajuda completa como as ervas ou algumas preparações à base de ervas e probióticos com vários ingredientes. Apenas combatem os efeitos da acumulação de gases, mas não afectam a restauração da microflora intestinal, o metabolismo ou a função gastrointestinal e não normalizam os processos digestivos.

Suplementos alimentares multicomponentes – apoio abrangente para a obstipação, indigestão, inchaço abdominal e gases intestinais

Os suplementos alimentares multicomponentes são sobretudo uma ajuda multidireccional para vários tipos de problemas digestivos. Ajudam a eliminar não só a flatulência e os gases, mas também os que frequentemente os acompanham: obstipação, desconforto abdominal, arrotos, sensação de plenitude no abdómen, peso, perturbações metabólicas, indigestão, excesso de peso, mal-estar.

Ao estimular a secreção de sucos digestivos, os suplementos de ervas tornam a digestão das gorduras, dos hidratos de carbono ou das proteínas mais eficaz. Muitos suplementos, devido ao seu teor em fibras, activam os movimentos peristálticos dos intestinos, resultando numa limpeza eficaz dos intestinos de depósitos, toxinas, gases e subprodutos metabólicos.

Probióticos para a flatulência

Os probióticos são estirpes extremamente úteis de bactérias do ácido láctico que cuidam da composição correcta da nossa microflora intestinal e, assim, fortalecem o tracto gastrointestinal, asseguram o bom funcionamento dos processos digestivos, melhoram a imunidade e protegem contra infecções.

O consumo de produtos probióticos é recomendado para pessoas que se queixam de vários problemas digestivos, incluindo peristaltismo intestinal enfraquecido, inchaço e obstipação. Os probióticos podem ser tomados sob a forma de preparações pré-fabricadas contendo estirpes seleccionadas de bactérias lácticas ou de produtos lácteos fermentados (leitelho, iogurte, kefir).

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Remédios caseiros para a flatulência – receitas tradicionais comprovadas

Melhore a digestão e minimize a produção de gases intestinais que levam ao inchaço com algumas receitas simples e instantâneas:

• Deite 1 colher de chá de sementes de cominho esmagadas numa chávena de água a ferver. Deixar em infusão, tapado, durante 15 minutos. Coe. Beber esta infusão em pequenas doses (2 a 3 vezes por dia) à volta das refeições.

• Antes das refeições, tomar 1 colher de chá rasa de cominhos moídos misturados com manjerona e beber um copo de água.

• Preparar uma mistura de ervas com ingredientes como: fruto de funcho, folha de hortelã, erva de alcachofra, folha de bananeira, folha de erva-cidreira, bolbo de camomila. Verter água a ferver sobre uma colher da mistura e deixar em infusão (tapada) durante cerca de 20 minutos. Beber 2 a 3 vezes por dia.

• Adicionar às refeições (sobretudo as pesadas e inchadas) especiarias com propriedades que melhoram a digestão e evitam a secreção excessiva de gases intestinais: manjericão, tomilho, orégãos, manjerona, alecrim, cominhos, aneto.

• Deitar uma colher de chá de sementes de linhaça moídas num copo incompleto de água fervida morna. Esperar um pouco para inchar, mexer e beber (de preferência cerca de meia hora antes das refeições). Não exceder uma dose de 2-3 colheres de sopa de sementes de linhaça por dia. Durante o tratamento com sementes de linhaça, não se esqueça de aumentar a quantidade de água que bebe durante o dia.

• Num liquidificador, misture: 1 toranja, 1 maçã, 1 banana, 1 colher de sopa de sementes de linhaça, 1,5 chávenas de água. Um batido preparado desta forma para a limpeza intestinal é melhor ser bebido de manhã, várias vezes por semana.

O que mais ajuda com o inchaço – actividade física inestimável

Os intestinos não gostam mesmo nada de estagnação. A maior parte das pessoas que caminham pouco, não praticam qualquer desporto e passam a maior parte do tempo sentadas debatem-se com o inchaço e a obstipação.

Por isso, é aconselhável introduzir caminhadas regulares e frequentes ou outra forma de actividade no horário, por exemplo, jogging, aeróbica, natação, jogos de equipa, exercícios de tapete, etc. Os nossos intestinos “preguiçosos” serão então estimulados a tornarem-se activos, o que, por sua vez, resultará num movimento mais rápido dos restos de comida para o cólon, numa passagem mais fácil dos gases e na ausência do efeito de abdómen inchado.

Fontes:

• https://www.healthline.com/health/gas-flatulence
• https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-bloating
• https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/bloated-bloating