A dieta de 1500 kcal é versátil e variada, bem como racional e eficaz. Permite-lhe ver-se livre do excesso de peso a um ritmo médio, mas se o combinar com a actividade física e a suplementação, pode rapidamente alcançar o efeito da sua silhueta de sonho. Aprenda sobre os menus e princípios da dieta de 1500 kcal e como torná-la um regime eficaz de perda de peso.
Índice
Para quem é a dieta de 1500 kcal?
A dieta de1500 kcal é um dos regimes alimentares mais equilibrados e seguros (com um baixo risco de efeito iô-iô) para a redução de peso. É recomendado para pessoas que estão moderadamente a um ligeiro excesso de peso.
A dieta de 1500 calorias, por outro lado, não é recomendada para pessoas muito obesas, nas quais passar de uma grande quantidade de calorias ingeridas todos os dias para apenas 1500 kcal poderia revelar-se um corte demasiado radical.
No entanto, se tiver 15, 10 ou 5 quilos a mais e se comer algumas centenas de calorias a mais todos os dias, esta dieta é para si!
Regras da dieta de 1500 kcal
Do que se trata a dieta de 1500 kcal? O nome diz praticamente tudo. Consome diariamente alimentos e bebidas que fornecem um total de cerca de 1500 kcal.
A grande vantagem desta dieta é o menu variado, que não carece de quaisquer nutrientes.
Comemos diariamente uma dieta equilibrada com carne e peixe, produtos lácteos, cereais, vegetais e fruta no nosso prato. Comemos cinco refeições por dia a cada três horas aproximadamente, o que nos ajuda a evitar ataques de fome.
A nossa tarefa é, portanto, apenas compor o nosso menu de tal forma que o total de calorias consumidas por dia ascenda a aproximadamente 1500.
Uma balança de cozinha para pesagem de alimentos e calculadoras de calorias, que pode ser facilmente encontrada na Internet, tornará esta tarefa mais fácil. Podemos também contar com menus de 1500 kcal prontos a fazer.
Com uma dieta de 1500 kcal, podemos comer o que quisermos, mas tudo dentro da razão. Certamente sem doces, alimentos gordos e pesados, sem molhos e sopas espessos, refeições prontas, fast food e bombas de calorias semelhantes. Ao comer desta forma, excederíamos rapidamente o limite calórico diário.
As refeições devem ser compostas por alimentos magros, pobres em gordura e simples açúcares, de modo a que cada refeição nos forneça aproximadamente 300 kcal (+/- 100 kcal).
A dieta de 1500 kcal – quanto peso se perde?
Estando numa dieta de 1500 kcal, podemos não perder peso a um ritmo tão espectacular como numa monodieta rigorosa, mas temos muito mais hipóteses de que o nosso peso antigo não regresse após o fim do tratamento.
Se seguirmos a dieta sozinhos sem exercício adicional, perderemos peso lentamente, cerca de 0,5-1 kg por semana.
A dieta de 1500 kcal – os efeitos que iremos obter ao combinar a dieta com a formação
Resultados definitivamente melhores serão alcançados seguindo a dieta de 1500 kcal juntamente com o treino físico. Estas não têm de ser actividades extenuantes e extenuantes. Escolha a forma de actividade que melhor lhe convém, por exemplo, exercícios em casa com halteres e tapetes, Zumba, caminhada rápida, natação, jogging, steppper, etc. Exercício 4-5 vezes por semana durante cerca de 45 minutos cada.
Ao combinar dieta com desporto ou recreação activa, perderemos cerca de 1,5 kg numa semana. Para resultados ainda melhores, vale a pena apoiar-se com
Ao consumir 1500 kcal por dia e mantendo um menu equilibrado, não sobrecarregamos o nosso corpo (o que é comum em todas as dietas restritivas), mas permitimos que funcione normalmente e saudavelmente, ao mesmo tempo que perdemos peso gradualmente.
A dieta de 1500 kcal pode ser seguida durante um período de tempo mais longo, mas lembre-se de manter o equilíbrio certo entre os nutrientes individuais, a saber proteínas, hidratos de carbono, vitaminas e minerais, gorduras.
A mais pequena parte do nosso menu deve ser gorduras e açúcares simples. Substituir petiscos doces por sobremesas dietéticas (por exemplo, bolos de aveia, bolos à base de farinha integral e iogurte, farelo, batidos de leite e cacau, etc.).
Tente comer muita fruta e vegetais, traga muitos produtos lácteos magros para o seu prato, e não se afaste de grãos inteiros, carne magra e peixe.
Menus de exemplo para a dieta de 1500 kcal durante 7 dias
Segunda-feira
Pequeno almoço: 2 fatias de pão de centeio untadas com queijo creme magro, 4 fatias de presunto de frango, tomate, alguns rabanetes- 2º pequeno-almoço: papa sobre leite desnatado com banana e morangos ou mirtilos acai
- Almoço: sopa de tomate cozinhada sobre peito de frango, coberta com aprox. 100 g de carne de peito de frango cozida, aprox. 1 chávena de massa integral para sopa
- Tarde: uma chávena de iogurte com 2-3 colheres de sopa de farelo
- Jantar: 2 fatias de pão integral, aproximadamente 150 g de arenque em molho de tomate
Terça-feira
- Pequeno almoço: graham com queijo amarelo (de preferência com gordura reduzida), tomate, pepino em vinagre
- 2 pequenos-almoços: 2 fatias de pão de arroz com pasta de hummus e rabanetes ou pimentos
- Almoço: bolas de aves (3-4 peças) num molho feito de iogurte natural e aneto picado, aproximadamente 1 copo de grumos de trigo sarraceno, feijão verde
- Hora do chá: queijo homogeneizado natural com uma colher de sopa de mel e um punhado de sementes de girassol
- Jantar: 2 salsichas de aves magras quentes, 2 fatias de pão, pepino verde, ketchup
Quarta-feira
- Pequeno-almoço: farinha de aveia sobre iogurte com arandos secos e frutos secos
- 2º pequeno-almoço: fatia de pão integral com pasta de queijo cottage e peixe fumado
- Almoço: sopa de galinha com grumos de cevada
- Tarde: salada de melão, laranja, maçã e kiwi
- Jantar: 2 croutons de pão integral com mozzarella e tomate
Quinta-feira
- Pequeno almoço: graham com queijo branco, alface, tomate e pepino
- 2 pequenos-almoços: 1 toranja, um punhado de frutos secos ou amêndoas
- Almoço: cerca de um copo de arroz castanho, cerca de 150 g de escamudo ou bacalhau refogado em legumes
- Lancheda tarde: iogurte com muesli
- Jantar: 2 fatias de pão integral com kabanos, tomate
Sexta-feira
Pequeno almoço2 ovos mexidos com presunto, fatia de pão, pimenta ou tomate- 2º pequeno-almoço: milheto em iogurte com fruta
- Almoço: borscht ucraniano com frango fumado e feijão vermelho
- Tarde: salada de rabanete ralado e cenoura com iogurte, waffle de arroz
- Jantar: aproximadamente 100 g de peito de frango fumado, 2 pedaços de torradas integrais, pepino e pimentos
Sábado
- Pequeno-almoço: 2 fatias de pão de centeio, queijo cottage com endro e alho, pepino verde
- 2 pequenos-almoços: copo de sumo de laranja, sanduíche com carne fria de aves
- Almoço: lombinho de porco assado em ervas aromáticas, 3 batatas de água, salada de couve chinesa
- Tarde: cocktail de leitelho e morango
- Jantar: 2 ovos cozidos, fatia de bomberníquel, tomate
Domingo
- Pequeno almoço: painço com banana e maçã
- 2º pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral com atum e azeitonas
- Almoço: 2 rolos de peru com espinafres ou cogumelos, cerca de 3/4 chávena de arroz integral, salada de beterraba
- Lancheda tarde: porção de cheesecake de dieta fria
- Jantar: cura vegetal.
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