Como superar o stress? Cinco passos para restaurar o equilíbrio emocional

Os efeitos do stress são provavelmente sentidos por todos nós, por vezes nem sequer nos apercebemos que queixas como problemas de sono, fadiga ou irritação constante, dores de cabeça ou de coluna, e até mesmo distúrbios fisiológicos, têm precisamente esse tipo de fundo. O pior é que, com o tempo, eles podem causar sérios distúrbios. Como superar o stress? Acções como a mudança de hábitos alimentares, técnicas de relaxamento e exercícios, o uso de ervas e suplementos dietéticos podem ser úteis.

Razões para o aparecimento e duração do stress

Falamos de stress quando o equilíbrio entre as nossas capacidades e as exigências da situação é perturbado, então estamos a lidar com uma reacção adaptativa do corpo a estímulos estressantes. Este tipo de reacção é um mecanismo inato, atávico, e é acompanhado por certos fenómenos fisiológicos. Há uma aceleração da acção do coração e da respiração, aumento da tensão muscular, aumento da pressão, aceleração do metabolismo, aumento da força física, redução da sensibilidade à dor. Não é difícil imaginar como podem ser negativos os efeitos da tensão de longa duração e da incapacidade de a aliviar.

A tensão nervosa acompanha o homem moderno quase constantemente. Graças ao desenvolvimento da civilização, vivemos cada vez mais confortavelmente, mas também pagamos um preço substancial pelo progresso. A pressa constante, a rivalidade e o excesso de deveres, a sensação de estar perdido e solitário são cada vez mais a nossa quota-parte e tornam-se factores que desencadeiam emoções negativas. Além disso, há tragédias inevitáveis e problemas pessoais – morte de um ente querido, separação ou divórcio, problemas com crianças, doença, problemas no trabalho.

Tudo isto nos torna cada vez menos capazes de lidar com a vida cotidiana e cada vez mais frequentemente procuramos as soluções aparentemente mais fáceis, sob a forma de medicamentos fortes. Entretanto, vale a pena tentar outros métodos, menos prejudiciais para o corpo.

Efeitos negativos dos estímulos estressantes de longo prazo

Embora o stress de curto prazo possa ser mobilizador, um estado de tensão prolongado contribui para os efeitos negativos sobre a saúde. Em qualquer caso, não devemos subestimar nem mesmo os primeiros sinais perturbadores, que podem ser, aliás, muito variados e individuais: perturbações ou palpitações, insónias ou irritações no estômago, falta de apetite ou apetite excessivo, deterioração ou apatia do humor, dores de cabeça crónicas ou hipertensão. A longo prazo, podem ocorrer doenças cardíacas e circulatórias, diabetes, obesidade, distúrbios digestivos crónicos, osteoporose, dores de cabeça irritantes, problemas de pele e de cabelo.

Os níveis de stress têm um enorme impacto no funcionamento do sistema imunitário. É enfraquecido pelo aumento da produção de cortisol, como é o caso em situações de stress. Daí o aumento da incidência de várias infecções, e até, como alguns estudos confirmam, cancro. O stress crónico, associado à secreção prolongada de cortisol, pode exacerbar ou desencadear sintomas das chamadas doenças auto-imunes, Hashimoto, Basedov, artrite reumatóide, diabetes tipo 1, colite e outras doenças.

Como você pode superar o estresse sem recorrer a medicamentos fortes?

Assim como os sintomas do aumento da tensão podem ser diferentes, também podem ser diferentes as formas de lidar com o stress. Os psicólogos apontam para três tipos de comportamento humano em tais situações:

• confrontação com o problema,
• à procura de apoio,
• escapar.

Este último caminho é, infelizmente, a pior saída, porque fingir diante de si e do seu ambiente que não há problema, não resolve nada, mas apenas aumenta as complicações e tensões. Como resultado, pode levar a sérios distúrbios psicofísicos.

Situações estressantes não podem ser evitadas, mas você pode tentar mudar sua abordagem e minimizar os efeitos negativos das adversidades da vida. O nível de stress, e portanto a sua nocividade, é de natureza subjectiva e depende em grande parte das condições mentais individuais. Primeiro de tudo, você tem que enfrentar um desafio, ou seja, responder à pergunta por que uma determinada circunstância é estressante, e depois tomar medidas para minimizar os efeitos negativos.

Vale a pena lembrar que ninguém, e portanto também nós, somos perfeitos e que pode haver situações que nos sobrecarreguem. Isto é especialmente importante quando nos perguntamos como superar o stress no trabalho. O pensamento positivo e a auto-aceitação, a procura de apoio, uma dieta adequada e higiene do sono, técnicas de relaxamento e, finalmente, ervas e suplementos, vão permitir-nos suportar melhor as dificuldades da vida.

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Primeiro passo: Uma dieta saudável e bem balanceada

O metabolismo adequado é uma condição fundamental para a saúde de todo o organismo e o bem-estar, e a sua base é uma dieta adequada, incluindo refeições equilibradas, fornecendo quantidades adequadas de todos os nutrientes necessários. Se quisermos manter o equilíbrio emocional, devemos também assegurar que o menu inclua produtos ricos nos seguintes ingredientes:

• Magnésio – é de grande importância para o funcionamento do sistema nervoso, a qualidade das funções e emoções mentais, e sob a influência do stress, o seu nível decresce. O magnésio é encontrado em grumos e aveia, espinafres e leguminosas, bananas, chocolate amargo, sementes, amêndoas e nozes.

• O potássio é o elemento mais importante na luta contra o stress, juntamente com o magnésio. As principais fontes de potássio são tomate, ervilhas, lentilhas, feijão branco, soja, frutas secas, beterraba, salsa verde, espinafre, produtos lácteos, peixe.

• Zinco – Também afecta o funcionamento do sistema nervoso e do cérebro, reforça a imunidade. A maior parte do zinco contém ostras, mas também fígado, gema de ovo, rebentos, sementes, nozes, óleo de linhaça.

• Cálcio – é necessário não só para o desenvolvimento adequado dos ossos, mas também para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a manutenção da aptidão mental e da energia. Encontramo-lo no leite e produtos lácteos, gema de ovo, amêndoas e avelãs, legumes e produtos cerealíferos, couves, brócolos, espinafres, sardinhas e espadilhas em óleo.

• Ácidos gordos insaturados Omega 3 – essenciais para a manutenção do equilíbrio mental, presentes principalmente nos frutos do mar, peixes e óleos vegetais e nozes.

• Vitaminas B – desempenham um papel importante no contexto de todo o organismo, são também extremamente importantes para o sistema nervoso e para as funções mentais. Eles são ricos em nozes e sementes, feijão, ovos, leite e produtos, fígado, levedura, espinafres de peixe.

• Triptofano – um aminoácido envolvido na produção de serotonina, chamado hormônio da felicidade e melatonina, responsável pelo bom sono. É encontrado no leite e produtos lácteos, carne magra, peixe, leguminosas, cacau, bananas.

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Segundo passo: Uma boa noite de sono, uma noite de silêncio de emoções

Um dos sintomas de tensão nervosa excessiva são problemas de sono. Isto aplica-se tanto ao adormecer como à qualidade do descanso nocturno. O nervosismo, a ansiedade, a incapacidade de acalmar e acalmar a multidão de pensamentos nos fazem incapazes de adormecer, e quando o fazemos, acordamos sem motivo no meio da noite e revivemos toda a geena. Para evitar isto, temos de garantir, antes de mais, que teremos uma boa noite de sono.

• Mudando a organização da noite – pelo menos meia hora antes de ir para a cama, desistimos do nosso computador, smartphone ou aparelho de TV. Uma pequena caminhada, um banho quente e um livro alegre será melhor.

• A música como relaxamento – muitas pessoas usam sons gravados da natureza, como o som da chuva, o canto dos pássaros, o chilrear dos grilos, para se acalmar antes de dormir. Música suave e silenciosa pode ser igualmente eficaz.

• Higiene do sono adequada – o quarto deve ser bem ventilado e, se as circunstâncias o permitirem, é melhor dormir com a janela aberta. O quarto deve ser o mais escuro possível e isolado de quaisquer estímulos externos.

Terceiro passo: Técnicas de relaxamento para lidar com o stress

Primeiro de tudo, não devemos permitir que o stress se acumule. Como tanto o nível de tensão sentido como as possibilidades de descarga são muito individuais, devemos escolher as formas que melhor nos convêm. Alguns são relaxados por um bom livro, outros por música, outros por um jogo de computador. Há pessoas que se sentem aliviadas ao confessarem aos seus parentes. Aqueles que não são capazes de se abrir assim podem tentar o velho, experimentado e recomendado pelo método dos psicólogos, nomeadamente escrever os seus problemas num pedaço de papel. Desta forma baixamos a tensão, além disso, os problemas registados parecem ser mais fáceis de resolver.

A actividade física regular traz bons resultados porque ajuda a aliviar as emoções e a melhorar o humor, e ao reduzir a tensão muscular e fornecer uma porção adicional de oxigénio, tem um efeito positivo em todo o corpo. Fitness, jogging, visitas à piscina ou ginásio, passeios dinâmicos, passeios de bicicleta ou qualquer outra forma de actividade terão um efeito extremamente benéfico no nosso sistema nervoso, psiquismo e bem-estar.

O que vale a pena acrescentar, como resultado de um esforço físico mais longo (durando pelo menos 20-30 minutos), grandes quantidades de endorfinas são produzidas no nosso corpo. São hormonas responsáveis por grande humor, sensação de felicidade, alegria, relaxamento interior e satisfação própria. É por isso que para algumas pessoas o treinamento regular se torna a cura básica para uma condição mental deteriorada, estresse, tensão nervosa, estados depressivos ou problemas emocionais.

A meditação ou exercícios respiratórios relaxantes também podem ajudar a recuperar o equilíbrio mental. Aqui está um exemplo de um simples exercício de relaxamento:

Deite-se ou sente-se confortavelmente, pondo as mãos atrás da cabeça. Tire os cotovelos, alise as pernas juntamente com a ponta dos dedos, apertando os músculos deles. Tome ar, depois aperte o abdómen e prenda a respiração por alguns segundos. Lentamente liberte o ar enquanto relaxa todos os músculos e se sente relaxado. Agora, esticamo-nos até ao limite, repetindo para nós mesmos: estou calmo, relaxado, cheio de energia para agir.

Quarto passo: Ervas para stress, relaxamento e alívio dos nervos

Sabe-se, não a partir de hoje, que algumas plantas têm um efeito salutar sobre uma série de funções vitais. Entre eles estão aqueles que suportam o metabolismo, outras funções cardíacas, outros tratam as alterações cutâneas, reumatismo, órgãos internos. Finalmente, há ervas que têm um efeito calmante, acalmam a irritação e a ansiedade e facilitam o adormecimento. Estas incluem, entre outras coisas, a valeriana, lúpulo, angélica, erva de São João, melissa, maracujá, rosário da montanha, espinheiro, ginkgo biloba, urtiga, camomila e lavanda.

As infusões de ervas de acção suave (algumas das quais podem ser usadas como aditivo de banho) não sobrecarregam o corpo como medicamentos fortes, e irão certamente ajudar na luta contra o stress. Também podem ser combinados fazendo misturas eficazes de ingredientes naturais, não densos e não dependentes.

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Passo cinco: Suplementos ao stress

Um papel importante no restabelecimento do equilíbrio do organismo numa situação estressante é desempenhado pelas plantas que são classificadas como os chamados adaptogênios. Portanto, se decidirmos por uma suplementação, vale a pena, antes de mais nada, procurar por plantas específicas baseadas em adaptogênios vegetais. O que são adaptogênios? São plantas que restauram o equilíbrio e a estabilidade de funcionamento de todos os órgãos e sistemas importantes, tendo assim um impacto abrangente sobre a saúde de todo o sistema. Os adaptógenos reforçam o sistema imunológico e aumentam a capacidade do organismo de se adaptar às condições, para que possa lidar melhor com os sintomas do stress.

Há todo um grupo de plantas equipadas com propriedades tão valiosas, lideradas pelo famoso ginseng e pela saudação lenta, ou Ashwagandha. Estes incluem o bacon com folhas finas, Gotu kola, limão chinês, raiz Maca, chá verde e rosário da montanha. Estas e outras substâncias valiosas (incluindo magnésio e vitaminas B) fazem parte do recentemente muito popular suplemento dietético em cápsulas chamado Brain Actives. É uma preparação multicomponente de alta qualidade, que de diversas formas melhora nosso estado mental, entre outras, aumenta nossa resistência ao estresse, alivia a tensão nervosa, melhora nosso humor, regula o humor, ativa as funções cerebrais e aumenta o desempenho mental.

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Um comentário final valioso…

A forma como lidamos com o stress é influenciada por muitos factores, tanto os que dizem respeito à nossa psique como os que dizem respeito ao corpo. Somente uma ação abrangente pode nos proporcionar vitória na luta contra talvez a pior aflição da vida moderna – um estado permanente e, portanto, extremamente perigoso de tensão nervosa. Requer de nós uma certa disciplina e uma mudança de certos hábitos de vida, mas a longo prazo certamente compensa.

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