Dieta de fertilidade para homens e mulheres – o que comer quando se está a tentar ter um bebé?

Tanto nos homens como nas mulheres, a alimentação e outros factores do estilo de vida são importantes para a fertilidade. A conceção é favorecida por uma alimentação equilibrada e saudável, pela atividade física e por um peso corporal normal. Por outro lado, uma dieta pobre, estimulantes e stress não são definitivamente favoráveis. Por vezes, uma mudança na dieta que resulte num grande fornecimento de ingredientes que tenham um efeito positivo no sistema reprodutor, nas hormonas, noPor vezes, uma mudança na dieta que resulte numa grande quantidade de ingredientes que tenham um efeito positivo nos sistemas reprodutor, endócrino e imunitário pode aumentar a probabilidade de conceção e manutenção da gravidez em várias dezenas de por cento. Descubra como deve comer e a que elementos da sua dieta deve prestar especial atenção para aumentar as suas hipóteses de engravidar.

Perturbações da fertilidade – um problema cada vez mais comum no mundo atual

A infertilidade é um fenómeno grave que afecta um número crescente de casais. Segundo as estatísticas, cerca de 20% das pessoas em idade fértil debatem-se com este problema. A infertilidade é a incapacidade de engravidar durante 12 meses , apesar de relações sexuais regulares sem contraceção.

A infertilidade não é um fenómeno homogéneo; distinguem-se diferentes tipos. Entre outros, existe a infertilidade primária (a mulher nunca engravidou antes) e a infertilidade secundária (a mulher já engravidou).infertilidade secundária (a mulher já estava grávida e só depois começou a sofrer de infertilidade). Outra classificação muito comum é a que se baseia na causa fisiológica do problema, por exemplo, infertilidade hormonal, infertilidade imunológica, infertilidade tubária, infertilidade uterina.

De acordo com outra classificação, a infertilidade divide-se em infertilidade congénita (causada por defeitos dos órgãos genitais(causada por defeitos dos órgãos genitais) e infertilidade adquirida (causada por danos nos órgãos, distúrbios hormonais ou outros factores). Existe também uma divisão da infertilidade em infertilidade relativa (temporária, curável) e infertilidade total (impossível de curar).infertilidade total (impossível de curar devido a defeitos permanentes no sistema reprodutor).

O que influencia a fertilidade nos homens e nas mulheres – factores, condições corporais

O aumento acentuado dos casos de infertilidade nos últimos anos tem a ver com factores sócio-civilizacionais, como um estilo de vida irregular, excesso de trabalho, falta de sono, níveis elevados de stress e até exposição a pesticidas ou poluição ambiental. Uma dieta adequada e uma mudança para um estilo de vida menos stressante e mais saudável podem desempenhar um papel significativo na fertilidade masculina e feminina, aumentando a capacidade reprodutiva.

Os factores que podem contribuir para problemas de fertilidade são

• Distúrbios endócrinos. Os desequilíbrios de hormonas como o estrogénio, a progesterona ou a testosterona podem afetar significativamente os processos reprodutivos.
• Perturbações metabólicas. Entre outras coisas, as perturbações do metabolismo dos hidratos de carbono, caracterizadas por flutuações nos níveis de glicose e insulina no sangue, podem resultar numa redução da qualidade do esperma, em perturbações da ovulação e em problemas de gravidez.
• Defeitos na estrutura do aparelho reprodutor, danos e obstrução das trompas de Falópio, infecções e cicatrizes na zona genital podem dificultar o processo adequado de fertilização e implantação do embrião.
• Perturbações do ciclo menstrual. A irregularidade do ciclo, a síndrome dos ovários policísticos (PCOS) e a endometriose são factores que podem dificultar a gravidez. Além disso, a cessação prematura da função ovárica é um fator de infertilidade feminina.
• Dieta pobre. As deficiências de nutrientes importantes, o excesso de gorduras e açúcares na dieta e os hábitos alimentares pouco saudáveis podem ter um impacto muito negativo na fertilidade.
• Excesso de peso e obesidade. As perturbações do peso podem interferir com a regularidade do ciclo menstrual nas mulheres e reduzir a qualidade do sémen nos homens. As mulheres com um BMI superior a 25 kg/m2 têm um risco acrescido de perturbações ovulatórias e de infertilidade, segundo estudos efectuados.
• Baixo peso. A subnutrição está associada a deficiências graves de nutrientes essenciais, o que, por sua vez, conduz a perturbações endócrinas e a uma redução da capacidade reprodutiva.
• Fumo de cigarros e abuso de álcool. As substâncias nocivas contidas no tabaco e nas bebidas alcoólicas podem afetar negativamente os parâmetros do esperma e reduzir a qualidade dos óvulos, reduzindo assim significativamente as hipóteses de uma conceção bem sucedida.
• Stress, problemas emocionais. Níveis elevados de stress podem interferir com a regularidade do ciclo menstrual nas mulheres e afetar negativamente a qualidade do esperma nos homens. As perturbações depressivas, ansiosas e neuróticas podem afetar os sistemas endócrino e imunitário e afetar negativamente a capacidade de engravidar.
• Exposição a substâncias tóxicas e a radiações. A exposição a determinados produtos químicos no local de trabalho ou no ambiente e algumas formas de radiação podem ter um efeito negativo nos gâmetas, dificultando o processo de conceção e reduzindo a fertilidade.
• Doenças. A diabetes, a hipertensão, as doenças da tiroide, entre outras, podem afetar negativamente o funcionamento do sistema reprodutor e reduzir a fertilidade.

Dieta da fertilidade – um menu variado é a chave para um sistema reprodutor saudável

Uma dieta equilibrada, que forneça quantidades adequadas de todos os nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e minerais) é um pré-requisito para o bom funcionamento do organismo, incluindo os sistemas sexual e endócrino. Alguns destes elementos, como o zinco, o ácido fólico ou os ácidos ómega 3, têm um papel particularmente importante a desempenhar nas funções reprodutivas. Para aumentar as hipóteses de ter filhos, devemos, portanto, garantir que temos quantidades crescentes destes elementos na nossa dieta diária.

Para melhorar a fertilidade, para além da introdução de uma dieta rica e variada, vale também a pena evitar substâncias nocivas, o fumo, o stress e tentar manter um peso corporal saudável e assegurar uma atividade física regular de intensidade moderada.

Também vale a pena prestar atenção aos suplementos nutricionais especificamente dedicados às pessoas que estão a tentar ter filhos, como Prenatalin, NovuVita Vir ou NuviaLab Female Fertility. Graças à seleção especial de ingredientes activos, complementam todos os elementos importantes e aumentam as hipóteses de se tornarem pais.

Nutrientes que apoiam a fertilidade feminina

Os nutrientes que apoiam a fertilidade e melhoram o sistema reprodutor feminino são:

• Ácido fólico (folato) – um ingrediente muito importante quando se está a tentar engravidar. Ativa o crescimento dos óvulos e cuida da sua qualidade. Apoia o desenvolvimento normal do feto e ajuda a prevenir defeitos do tubo neural no feto em desenvolvimento. O ácido fólico deve ser tomado cerca de 3 meses antes da conceção.

• Ferro – influencia o transporte adequado de oxigénio para os tecidos, incluindo os órgãos reprodutivos, previne perturbações da ovulação, tem um efeito benéfico no crescimento e desenvolvimento do feto, reduz a probabilidade de doenças cardíacas no recém-nascido.

• Ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 – melhoram a fertilidade, regulando o ciclo menstrual e apoiando a produção hormonal. Têm um efeito benéfico na quantidade de muco cervical e na qualidade do esperma.

• Proteína – é um dos nutrientes mais importantes para as mulheres que planeiam uma gravidez. É importante para a produção de hormonas sexuais femininas e para o crescimento normal dos óvulos.

• Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, vitamina A, selénio) – protegem as células sexuais dos danos causados pelos radicais livres. Apoiam a barreira de defesa de todo o organismo contra o stress oxidativo.

• Vitamina D – influencia o equilíbrio hormonal, melhora a função ovárica, apoia a maturação dos ovos.

• Iodo – ajuda a regular a produção de hormonas da tiroide, aumenta a probabilidade de gravidez e reduz o risco de aborto.

• Zinco – um dos minerais mais importantes quando se está a tentar ter um bebé. Ajuda a regular a produção de hormonas, contraria as perturbações do ciclo menstrual e tem um efeito positivo na qualidade dos óvulos.

• Cálcio – importante para o crescimento e desenvolvimento normais do feto. Melhora os processos metabólicos.

• Fibra alimentar – ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue, contraria os distúrbios de apetite, apoia a limpeza das toxinas do corpo.

• Vitaminas B – estimulam a secreção de hormonas sexuais, ajudam a regular o ciclo menstrual, influenciam positivamente o processo de implantação do embrião.

Nutrientes que afectam a fertilidade nos homens

Uma dieta saudável afecta a produção de esperma, a motilidade do esperma e a saúde geral do sistema reprodutor. De seguida, apresentam-se nutrientes importantes que beneficiam a fertilidade masculina:

• Zinco – o mineral mais importante para os homens que estão a tentar ter um bebé. É essencial para a produção de esperma e para a manutenção de um sistema reprodutor e endócrino saudável. Tem um efeito benéfico na contagem e viabilidade dos espermatozóides.

• Selénio – tem propriedades antioxidantes, protege as células germinativas de danos, apoia a motilidade e a viabilidade dos espermatozóides.

• Ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 – tal como nas mulheres, os ácidosgordos ómega 3 e 6 apoiam o sistema reprodutor nos homens. Melhoram a qualidade do esperma e o equilíbrio hormonal.

• Vitamina C, vitamina E – neutralizam os radicais livres nocivos, melhoram a qualidade do esperma.

• Vitaminas B – apoiam a produção de hormonas sexuais, incluindo a testosterona, afectam positivamente a qualidade e a potência do sémen.

• Vitamina D – desempenha um papel significativo na regulação dos níveis de testosterona e é também importante para a contagem e qualidade do esperma.

• Arginina – um aminoácido que aumenta a produção de óxido nítrico, melhorando assim o fluxo sanguíneo genital. Melhora a qualidade das erecções e tem um efeito positivo na capacidade reprodutiva.

Dieta para a fertilidade – o que comer?

Uma dieta de fertilidade para homens e mulheres deve centrar-se em alimentos que, por um lado, melhorem os parâmetros das células reprodutivas, apoiem a função dos órgãos reprodutivos e, por outro lado, apoiem a função dos órgãos reprodutivos.Por um lado, melhoram os parâmetros das células reprodutivas, apoiam o funcionamento do trato genital e melhoram o equilíbrio hormonal e, por outro lado, fortalecem o organismo em geral e promovem uma boa imunidade e vitalidade.

Os produtos a incluir na sua dieta durante o período de tentativas para ter um bebé são

• Vegetais verdes (por exemplo, espinafres, brócolos, couve, alface) – abundantes em poderosos antioxidantes, ácido fólico, minerais, vitamina C.
• Vegetais vermelhos, laranja, roxos, amarelos e brancos – são ricos em vitaminas B, minerais valiosos para a fertilidade, vitamina A e E, bem como pigmentos vegetais valiosos como os carotenóides, o licopeno e outras substâncias que actuam como antioxidantes.
• Fruta – contém vitamina C e outros antioxidantes que protegem as células germinativas.
• Peixes marinhos – uma excelente fonte de ácidos ómega 3 e 6, zinco, selénio e vitamina D, que são valiosos para a fertilidade.
• Frutossecos – são ricos em zinco, selénio e ácidos gordos insaturados que contribuem para a boa qualidade do esperma e para uma função reprodutiva normal.
• Sementes e grãos (por exemplo, sementes de abóbora, sementes de linho, sementes de girassol) e produtos de cereais integrais (grumos, pão integral, cereais, farelo, arroz integral) – são uma excelente fonte de fibras alimentares, bio-elementos valiosos para a fertilidade, como o magnésio, o zinco, o potássio, o cobre, o ferro e as vitaminas B, que têm um efeito benéfico no sistema reprodutor.
• Carnes vermelhas, miudezas (com moderação) – contêm muito ferro, que é valioso durante o período de tentativas para ter um bebé.
• Produtoslácteos (leite, leitelho, iogurte, queijo) – contêm muito cálcio e proteínas, têm um efeito positivo no ciclo menstrual, na qualidade do esperma e na capacidade reprodutiva.
• Ovos – são ricos em proteínas, vitamina E, zinco, cálcio, vitamina D, componentes extremamente importantes para a saúde reprodutiva.
• Frutosdo mar – abundantes em proteínas, iodo, cálcio, ácidos gordos ómega 3, têm um efeito positivo na libido, aumentam a potência e facilitam a gravidez.
• Sementes de leguminosas (por exemplo, feijão, soja, grão-de-bico, lentilhas) – contêm muito zinco e proteínas, bem como vitaminas B, vitamina E e fitoestrogénios valiosos. Ajudam a regular o ciclo menstrual, apoiam a gestão hormonal e melhoram a qualidade do sémen.

Dieta para a fertilidade – que produtos evitar?

Tão importante como escolher os produtos certos é evitar certas substâncias e alimentos que podem afetar negativamente a saúde reprodutiva.

Segue-se uma lista de produtos que deve limitar na sua dieta para a fertilidade:

• produtos ricos em tipos de gordura não saudáveis (gorduras saturadas e trans)
• açúcar refinado,
• doces,
• alimentos processados,
• farinha branca,
• sal,
• carne vermelha,
• cafeína,
• álcool,
• nicotina.

Fontes:

• https://www.healthline.com/health/infertility
• https://www.healthline.com/health-news/here-are-5-nutrients-that-can-help-women-get-pregnant
• https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant