Treinamento de força – como começar a construir nossos músculos

Músculos no corpo humano – tipos e funções que têm de desempenhar

Um dos elementos essenciais do corpo humano é, sem dúvida, o tecido muscular, que ocorre em nosso corpo em vários tipos. A primeira é a musculatura lisa, que forma muitos órgãos internos importantes, construindo, entre outros, paredes de vasos sanguíneos, artérias e veias, ou paredes do trato digestivo. Uma função completamente diferente é realizada pelo coração formando músculos, o órgão mais importante ao lado do cérebro, com uma estrutura específica que permite contrações espontâneas e regulares. Para nós, porém, do ponto de vista do planeamento do treino de força, os mais importantes são os músculos estriados transversais, também conhecidos como músculos esqueléticos, e é isso que vamos tentar desenvolver.

Os músculos esqueléticos, como o seu nome sugere, estão ligados ao sistema esquelético por meio de tendões e, graças à sua capacidade de contracção, que podemos controlar, permitem-nos mover-nos livremente. A estrutura dos músculos lisos e dos músculos do coração também difere entre si e é formada por dois tipos diferentes de fibras:

• encolhimento lento, isto é, fibras vermelhas, com um tempo de encolhimento mais longo, menos resistência e resistência, mas ao mesmo tempo mais resistente à fadiga;
• fibras brancas, denominadas de encolhimento rápido, com um processo de encolhimento relativamente curto e um elevado potencial para a elevação de cargas pesadas. A desvantagem deste tipo de fibra é a sua elevada susceptibilidade à fadiga.

Podemos cuidar dos músculos lisos e do músculo cardíaco levando um estilo de vida saudável, nutrindo-nos adequadamente e mantendo uma dieta adequadamente equilibrada. Temos uma maior influência nos músculos esqueléticos e podemos expandi-los praticamente livremente, alcançando os resultados desejados, ou seja, simplesmente uma musculatura espetacularmente delineada. Infelizmente, os músculos não vão crescer sozinhos e, para além da base que cria massa para o seu desenvolvimento, será necessário um treino de força devidamente planeado. Antes de começarmos, devemos também saber como o tecido muscular está a crescer e, contrariamente à crença popular, isso não acontece durante o treino. Os exercícios, independentemente da carga, causam mais ou menos danos às fibras musculares sob stress, aos quais normalmente não prestamos atenção, e a possível dor é explicada pela fadiga. No final do treino, no entanto, o corpo começa o processo de regeneração, incluindo os músculos, e acumula fibras danificadas, que se tornam mais duras e aumentam gradualmente de volume.

Treinamento de força – o que é e o que pode ser alcançado com sua ajuda

Uma vez que já sabemos qual a função que os músculos individuais desempenham no nosso corpo e que grupo de músculos somos capazes de desenvolver, devemos também aprender o que é realmente o treino de força. O termo pode ser traduzido de muitas maneiras, mas a definição geralmente aceita e aceita diz que o treinamento de força pode alcançar as três metas mais importantes:

• construção muscular;
• Reforçar o poder;
• Reforço da resistência e do desempenho físico do corpo.

Podemos dizer com segurança que esta é uma das melhores formas de treinamento, permitindo que você obtenha resultados completos em um tempo relativamente curto. Uma das vantagens mais frequentemente enfatizadas, tanto pelos profissionais como pelos amadores, é a ajuda eficaz na eliminação do excesso de gordura corporal, ao mesmo tempo que a substitui por músculos. Dependendo do método de exercício escolhido, a queima de gordura é mais eficaz, resultando em um corpo magro e bonito. Temos praticamente qualquer influência sobre a parte dos músculos que queremos moldar, envolvendo num determinado momento, por exemplo, músculos das mãos, músculos do abdómen ou todo o corpo, e tudo depende apenas do plano de exercício implementado. Resumindo, os benefícios de um treino de força bem conduzido são muitos e pode-se falar sobre eles durante horas, por isso vale a pena mencionar, embora o mais importante deles.

Treino de força – benefícios para o nosso corpo:

• desenvolvimento da massa muscular, a sua eficaz “escultura” permitindo obter exactamente a figura que sonhámos e planeámos. Os conjuntos de exercícios devidamente seleccionados podem também ser considerados um elemento importante de um tratamento de emagrecimento eficaz, graças ao qual a queima de gordura atingirá um nível completamente novo e até agora desconhecido;
• aumento significativo na força e resistência do corpo. Este método de treinamento é chamado de “resistência” no ambiente dos atletas, a melhor maneira de fortalecer os músculos é através de exercícios intensivos, muitas vezes à beira da resistência física. Por um lado, isso pode trazer consigo um certo risco de lesão, mas com regras de segurança, nada deve acontecer, e apenas músculos mais fortes e mais duráveis nos protegerão de lesões;
• prevenção de muitas doenças, especialmente doenças cardíacas e cardiovasculares e diabetes mellitus. O esforço físico regular e elevado, combinado com o levantamento de pesos, aumenta a nossa imunidade, contribui para reduzir o nível de colesterol “mau” LDL no sangue, ao mesmo tempo que aumenta este benéfico HDL. Boa forma ajuda a manter a pressão arterial adequada, fortalece o músculo cardíaco, o que minimiza o risco de ataque cardíaco. Devido ao facto de este treino de força estar inseparavelmente ligado a uma mudança na dieta, a possibilidade de contrair diabetes tipo I ou diabetes tipo II particularmente perigosa também é reduzida;
• aumento da densidade óssea para protegê-los da osteoporose;
• redução dos sintomas de estresse, doença civilizatória perigosa, e exercícios intensivos contribuem para um aumento do nível de secreção de muitos hormônios, liderados pela endorfina, não sem razão chamada de hormônio da felicidade, que melhora significativamente o nosso bem-estar mental;
• atraso no envelhecimento natural do corpo, que principalmente pára a chamada atrofia muscular suficiente, ou seja, a sarcopenia, que vem com a idade, o processo de envelhecimento do tecido muscular, e com o tempo até mesmo a sua perda significativa. Manifesta-se também por um enfraquecimento geral da força e da aptidão física, por vezes tão grande que torna impossível a realização de muitas actividades diárias aparentemente descomplicadas;
• estabilização da postura corporal, ajudar na manutenção de uma boa figura graças ao desenvolvimento dos músculos esqueléticos responsáveis por isso, especialmente aqueles localizados ao longo da coluna vertebral;
• melhoria do desempenho desportivo, pelo que o treino de força é essencial para os atletas de competição;
• possibilidade de realizar exercícios não só em um ginásio profissionalmente equipado, mas também em casa, é claro, observando, para sua própria segurança, todas as regras descritas abaixo.

No entanto, antes de pedirmos a um amigo de um treinador para preparar um plano de exercícios para nós, que queremos implementar, devemos também aprender os defeitos do treinamento de força, que podem afetar nossa decisão de começar.

Treino de força – os inconvenientes mais importantes que temos de ter em conta:

• o risco de lesões supramencionado, mais frequentemente encontrado por pessoas sem muita experiência e não preparadas para uma forma tão intensa de actividade física. Portanto, os exercícios devem ser sempre realizados sob a supervisão de um treinador experiente, que controla todos os seus elementos, desde o aquecimento adequado até a seleção da carga ajustada às nossas capacidades físicas atuais;
• artrite forte, que em casos extremos pode mesmo levar a doenças graves, incluindo degenerações. Isto também se deve à forma como nos exercitamos, à escolha correcta das cargas ou à postura correcta do corpo durante a elevação;
• perda de desempenho, geralmente causada por um período de descanso demasiado curto após o treino, necessário para a regeneração completa dos músculos cansados.

Treinamento de força – princípios básicos a serem observados durante os exercícios

Um treino de força com resultados positivos deve consistir em vários elementos igualmente importantes, uma dieta para a massa, que dá esta base sólida, e um plano de treino, que pode ser melhor desenvolvido por uma pessoa com um bom conhecimento da área. Você pode tentar preparar um conjunto de exercícios por conta própria com base nas informações encontradas na Internet, mas isso não levará em conta, por exemplo, as capacidades físicas atuais, a eficiência do nosso corpo. Isto cria um certo risco de lesões, mas se soubermos o que podemos fazer, devemos seguir algumas regras de ferro, testadas e experimentadas, ao desenvolvermos o nosso próprio plano de formação:

• definir com precisão o objetivo que queremos alcançar, iniciando os exercícios. Pode ser, por exemplo, apenas perda de peso, perda de quilogramas extras, ou esculpir a nossa figura;
• cumprimento rigoroso do plano de treino estabelecido, é claro, você pode se permitir fazer pequenas modificações, geralmente para ajustar o peso dos pesos levantados ou o número de repetições por série de exercícios às nossas capacidades reais em um determinado dia. Devemos também seguir a sequência de exercícios, realizando primeiro os exercícios descritos como básicos, treinando sistematicamente grupos de músculos maiores e menores alternadamente;
• iniciar cada sessão de treino com um aquecimento, que não devemos subestimar em nenhuma circunstância. Não aquecer certas partes musculares que você vai treinar intensivamente pode acabar em uma lesão dolorosa e prolongada. Igualmente importante, mas mais frequentemente negligenciado, é o arrefecimento muscular controlado no final do treino. Naturalmente, isto é feito com um conjunto de exercícios apropriados, e não tomando um duche frio;
• cuidar da técnica adequada de todos os exercícios realizados, o que inclui não só a sua selecção, mas sobretudo cuidar de uma postura estável, minimizando a possibilidade de lesão, garantindo um alinhamento muscular adequado. Se você praticar na academia, certifique-se de que você também aprende sobre a operação segura de todos os dispositivos localizados lá. Quando treinamos em casa, é melhor não o fazermos sozinhos, mas em companhia, para que, em caso de situações imprevistas, haja alguém para pedir ajuda;
• lembrar de respirar corretamente, e a regra simples é que levantar o peso deve ocorrer depois que o ar é levado para os pulmões e é abaixado durante a exalação;
• ajustar o plano de treino às capacidades do corpo e, acima de tudo, à sua capacidade de regeneração. Negligenciar o descanso, manter uma pausa adequada entre as sessões de treino pode levar a lesões musculares graves, dor intensa e perda de desempenho, o que pode impossibilitar a realização de exercícios de aquecimento básicos. A regeneração adequada deve durar pelo menos 24 horas, e os treinadores profissionais recomendam que, em muitos casos, seja prolongada até 48 horas. Durante este tempo, o corpo regenera gradualmente, reparando todos os danos às fibras musculares, construindo-as, aumentando-as e endurecendo-as;
• a utilização de complementos alimentares que complementem eventuais carências nutricionais que não possam ser supridas com alimentos. Eles são desenvolvidos com a participação de atletas profissionais de diversas modalidades esportivas, compostos de ingredientes naturais, e os mais recomendados pelos profissionais são Nutrigo Lab Strength.

Nutrigo Lab Strength – aumenta com segurança o desempenho e a resistência do corpo

Uma suplementação adequada é outro elemento, mas muitas vezes omitido elemento garantindo que o treinamento vai trazer todos os resultados pretendidos. Mesmo a melhor dieta, incluindo as dos nutricionistas, pode por vezes faltar, e os nutrientes também são retirados do corpo durante o exercício intenso. Portanto, é necessário completá-los o mais rápido possível e esta é a tarefa para o Nutrigo Lab Strengthum suplemento de nova geração, uma das mais eficazes sessões de pré-treinamento disponíveis no mercado em nosso país.

A cuidadosa seleção de ingredientes naturais permite que você alcance o máximo desempenho de treinamento em tempo recorde, e no pó a partir do qual você prepara um coquetel nutritivo e saboroso, você encontrará substâncias ativas como..:

• Complexo Strong VASCULAR Booster, aumentando a resistência do treino do corpo;
• NEURO Stimulant & Adaptogenic Blend, que é projetado para fornecer a quantidade certa de energia e acelerar o processo de recuperação após o treinamento;
• sinefrina, um valioso extrato obtido de frutas laranja amarga, considerado um dos melhores redutores naturais de gordura, acelerando processos de termogênese visando sua rápida e segura queima;
• Creatina, dando-lhe também uma dose de energia para um exercício mais intensivo;
• Extracto de árvore de cacau que acelera a regeneração;
• O rosário da montanha, que aumenta a resistência e a produtividade e que pode ser chamado com segurança de doping completamente legal;
• extractos anuais de pimenta do reino e pimenta preta – BioPerine®. A primeira é uma fonte de capsaicina, que aumenta a produção de adrenalina e dopamina, facilitando a queima de gordura. Na segunda vamos encontrar uma piperina com um efeito semelhante ao da capsaicina;
• Vitaminas, especialmente B3, que condicionam o bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro, e vitamina B6, que fortalece nosso sistema imunológico.

Nutrigo Lab StrengthGraças a esta selecção de ingredientes, garante uma eficácia que permite a plena implementação dos planos de formação, dando-nos a capacidade e a força com que só podíamos sonhar mais cedo. Ao mesmo tempo, todas as substâncias activas são completamente seguras, o seu consumo não tem praticamente efeitos secundários e a única contra-indicação é a proibição de combinar o suplemento com outros produtos que contenham cafeína. O Nutrigo Lab Strength deve ser utilizado uma vez por dia, de preferência imediatamente antes do treino, misturando cerca de 15 g de pó com água não carbonatada. Convidamo-lo a visitar o sítio Web do fabricanteonde podemos encontrar mais informações sobre o suplemento e fazer uma encomenda para qualquer quantidade da sua embalagem disponível ao preço promocional mais baixo.