Um nível demasiado alto de açúcar é um dos problemas de saúde mais comuns hoje em dia, resultante principalmente de uma dieta inadequada. O açúcar ciclicamente elevado pode levar à diabetes mellitus e às suas numerosas, muitas vezes muito perigosas para a saúde e complicações da vida. Você luta com a flutuação dos níveis de glicose no sangue? Você sofre com eles? Estás a lutar contra a fadiga? Leia este artigo e descubra como baixar o seu açúcar – com algumas simples mudanças de estilo de vida evitará reclamações sérias e manterá o seu peso corporal sob controlo.
Índice
Açúcar elevado – por que é tão perigoso?
A hiperglicemia (sobrediagnóstico), ou seja, um aumento dos níveis de glicose no sangue, é uma condição que não pode ser subestimada. Episódios repetidos de um nível de açúcar demasiado elevado são uma introdução ao diabetes mellitus tipo 2, uma introdução que não tem de ser continuada sob a forma da doença. Muito depende de nós mesmos, porque ao combater as condições pré-diabetes e minimizar o risco do diabetes, o mais importante é a prevenção, que consiste principalmente em seguir uma dieta apropriada e levar um estilo de vida saudável.
O estado notoriamente repetido de açúcar elevado no sangue é uma forma simples de resistência à insulina. É um desequilíbrio no metabolismo do açúcar, que consiste em baixar a sensibilidade dos tecidos à insulina (hormônio responsável pela regulação dos níveis de glicose no sangue). Como resultado, cada vez mais insulina é produzida, mas apesar disso, há cada vez mais dificuldades com a quebra do açúcar elevado.
Na resistência à insulina também há flutuações rápidas nos níveis de glicose no sangue (alternando entre sob-diabetes e sub-diabetes), o que muitas vezes resulta em ataques de fome de lobos e na sensação de sonolência repentina e incontrolável após uma refeição. Vale a pena acrescentar que tais desequilíbrios de carboidratos como o açúcar alto prolongado ou saltos e quedas bruscas nos níveis de açúcar podem ter um impacto negativo no trabalho de todo o organismo (os sistemas nervoso, digestivo e circulatório sofrem de hiperglicemia, entre outros).
Quanto mais frequentemente lidamos com um nível elevado de açúcar no sangue e quanto mais tempo a resistência à insulina for mantida no corpo, maior o risco de que estes distúrbios se transformem em diabetes tipo 2, maior a probabilidade de lesões celulares e teciduais e de comprometimento do funcionamento de muitos órgãos.
Quando falamos de excesso de açúcar no sangue, e quando está correcto:
- Uma concentração de glucose no sangue entre 70 e 99 mg/dl é considerada normal.
- Uma condição pré-diabetes (nível anormal de açúcar) é considerada como um resultado entre 100 e 125 mg/dl (medido com o estômago vazio).
- Um resultado de mais de 126 mg/dl, pelo menos em duas medições, indica diabetes.
Se o resultado for inferior a 70 mg/dl, estamos a lidar com hipoglicemia, ou seja, um nível de açúcar no sangue demasiado baixo.
Os sintomas mais comuns de hiperglicemia (aumento do açúcar no sangue) são:
- letargia,
- Cansaço frequentemente sentido, independentemente da hora do dia,
- problemas de visão, deterioração da visão,
- enfraquecimento do corpo,
- dores de cabeça,
- baixa imunidade, muitas vezes infecções associadas,
- distúrbios de concentração,
- um mau pressentimento,
- …e uma sede acrescida,
- Boca seca,
- Pele seca, problemas de pele,
- micção frequente (também à noite),
- cura lenta das feridas,
- Disfunção eréctil,
- Um cheiro azedo da boca,
- problemas digestivos.
Vale a pena notar que quanto mais altos forem os níveis de glicose no sangue, mais graves serão os sintomas de sobrediabetes.
Alguns efeitos negativos para a saúde devido à hiperglicemia crónica:
- acidose,
- danos nos nervos,
- Problemas de circulação, formigamento, dormência nos membros, distúrbios sensoriais, cãibras,
- danos nos vasos sanguíneos,
- danos na retina, perda de visão,
- insuficiência renal,
- aumento do risco de arteriosclerose, enfarte, derrame cerebral.
A causa mais comum de níveis elevados de açúcar no sangue:
- a comer demasiada comida,
- demasiados carboidratos simples na sua dieta,
- Uma dieta dominada por alimentos processados,
- altos níveis de stress,
- algumas doenças, a tomar alguns medicamentos,
- Não tomar medicamentos que baixem os níveis de glicose no sangue (em caso de diabetes diagnosticada),
- um estilo de vida sedentário.
Como baixar o açúcar? O que deve ser feito para que volte ao normal?
O excesso de açúcar no sangue e a resistência à insulina são perigosos para a saúde, mas com as nossas medidas permanentes de prevenção, podem ser prevenidos e, assim, o risco de diabetes pode ser significativamente reduzido ou mesmo reduzido a zero. Aqui estão formas eficazes, repetidamente comprovadas, de reduzir os níveis de açúcar no sangue. A melhor maneira é implementá-los todos ao mesmo tempo, e então temos a melhor chance de eliminar os distúrbios do açúcar e manter a saúde plena.
Controle a sua ingestão de carboidratos!
O excesso de carboidratos é um factor chave no aumento dos níveis de açúcar no sangue e no desenvolvimento da resistência à insulina, seguido da diabetes. No entanto, não se trata de todos os hidratos de carbono, mas dos seus tipos específicos.
Os carboidratos compostos, incluindo as fibras dietéticas, são seguros e até aconselháveis para pessoas com distúrbios glicêmicos, pois levam a uma liberação mais lenta de glicose no sangue, estabilizando assim sua concentração devido ao maior tempo de digestão.
O problema ocorre no caso de carboidratos simples, que, devido à rápida taxa de absorção, causam saltos rápidos de açúcar e, em seguida, ejeções intensas de insulina, resultando em gotas repentinas de açúcar. Tudo leva a fortes flutuações na glicemia, que, se ocorrem frequentemente, são uma grande ameaça para a nossa saúde.
Há uma conclusão – devemos ter os carboidratos sob controle. A sua quantidade no menu diário deve ser racional e equilibrada com outros nutrientes importantes, tais como proteínas e gorduras. Evite carboidratos simples, como os presentes em doces ou produtos de farinha branca altamente processados, e use carboidratos complexos, como os presentes em produtos de grãos integrais e vegetais.
Uma tabela mostrando o chamado Índice Glicêmico (IG) de produtos individuais (pode ser encontrada na Internet) pode ser útil no planejamento do menu. Um índice glicêmico é um indicador de quão rapidamente o nível de glicose no sangue aumenta após o consumo de um artigo. Devemos escolher produtos com valores GI mais baixos.
Carboidratos indicados:
- pão integral,
- groats gordos,
- arroz integral,
- massa integral,
- farinha de aveia e outros flocos de cereais,
- farelo,
- todos os legumes,
- cocktails de vegetais e frutas,
- fruta com menor teor de açúcar (por exemplo, morangos, mirtilos, maçãs, citrinos, framboesas, amoras, pêssegos).
Os hidratos de carbono não são recomendados:
- Doces, por exemplo, bolos, pastéis, bolos, doces, chocolates,
- méis, compotas, xaropes de fruta, bebidas açucaradas e sumos,
- fast food,
- pão branco, produtos de farinha branca,
- pratos instantâneos,
- Frutas com alto teor de açúcar (por exemplo, bananas, figos, uvas, tâmaras, frutas enlatadas).
Leia-o também: Dieta Diabética
Largue o seu excesso de peso!
O excesso de peso e a obesidade estão intimamente ligados à economia não regulada de carboidratos. Picos repentinos de açúcar no sangue causam uma forte ejeção de insulina, que por sua vez leva a uma rápida redução dos níveis de glicose e a “empurrar” o excesso de açúcar para os estoques de gordura. Portanto, muitas pessoas que consomem muitos produtos com um alto conteúdo de carboidratos simples experimentam um ganho rápido.
Característico da hiperglicemia crónica é o fenómeno da obesidade abdominal (uma silhueta do tipo “maçã”), em que lidamos com a acumulação de tecido adiposo à volta da cintura.
Se tivermos excesso de peso ou obesidade, devemos definitivamente perder peso para o nosso peso corporal normal, caso contrário aumentaremos significativamente o risco de desenvolver diabetes. Nada é maior inimigo de uma economia açucareira sustentável do que o excesso de peso. A redução de peso irá definitivamente ajudar-nos a aumentar o nosso exercício diário e a introduzir uma dieta saudável e leve, sobre a qual irá ler mais dentro de momentos.
Faça uma dieta saudável!
Qual deve ser a característica de uma dieta para uma pessoa que, em primeiro lugar, tem problemas com um nível demasiado elevado de açúcar no sangue e, em segundo lugar, quer perder peso excessivo ou manter o BMI correcto? Antes de mais, vale a pena eliminar o que engorda mais e o que mais ameaça o equilíbrio do açúcar, ou seja, os hidratos de carbono com alto índice glicêmico.
Como já foi mencionado, utilizamos principalmente carboidratos complexos, enquanto que os carboidratos simples são consumidos nas menores quantidades possíveis, principalmente sob a forma de fruta. Comemos grandes quantidades de legumes, substituímos produtos de farinha branca por produtos de farinha integral, evitamos alimentos processados e doces.
Outro ponto importante são as gorduras. Nós não os eliminamos completamente, mas monitorizamos a sua quantidade e tipo. Alcançamos especialmente bons tipos de gorduras, presentes no azeite, óleos vegetais, nozes. Nós reduzimos as gorduras animais. Desistimos das partes gordurosas da carne à custa das mais magras. Nata, queijo gordo, manteiga são consumidos de vez em quando em pequenas quantidades (a nata pode ser substituída por iogurte natural, queijo gordo com mozzarella, manteiga com queijo creme ou óleo de coco).
O menu diário também deve incluir uma quantidade suficiente de proteínas. São recomendados produtos proteicos como ovos, queijo fresco, iogurtes, kefires, leitelho, bem como leguminosas, sementes e sementes, peixe e carne mais magra sem pele e sem partes gordurosas.
A fim de evitar flutuações bruscas de açúcar, vale a pena comer a cada 3 horas aproximadamente. Um sistema de 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches funciona melhor. Os lanches devem ser compostos à base de carboidratos complexos e proteínas. E em cada refeição principal devem estar presentes tanto hidratos de carbono complexos, proteínas como gorduras. As gorduras devem ocupar cerca de 30% do valor energético da refeição inteira, os hidratos de carbono cerca de 45 – 50%, enquanto as proteínas cerca de 20%.
Se quisermos reduzir o peso corporal, os princípios apresentados de uma dieta saudável devem ser combinados com o princípio da redução de calorias. No entanto, não se pode cortar calorias de forma demasiado radical, porque ameaça emaciar o corpo e o efeito yoyo. A redução óptima é de cerca de 400-500 kcal por dia. Assim, se a nossa necessidade diária é de 1800 kcal, por exemplo, devemos consumir cerca de 1300-1400 kcal por dia.
Use ervas e suplementos para ajudar a reduzir o açúcar!
As ervas ou a sua forma mais conveniente – suplementos dietéticos ricos em extractos concentrados de ervas – podem ser um grande apoio para as pessoas que têm problemas em manter níveis adequados de açúcar no sangue. As plantas de cura têm a vantagem de agir de forma natural, de acordo com o ritmo do nosso corpo, e além de ajudar a reduzir o açúcar, elas têm uma série de outras propriedades promotoras de saúde.
As melhores ervas para baixar o açúcar são:
- Amora branca,
- Dente-de-leão,
- urtiga,
- rotina médica,
- Canela,
- feno-grego,
- Urtiga indiana (forskolin),
- zimbro.
Os tratamentos com ervas podem ser altamente eficazes, mas requerem não só que sejamos sistemáticos e consistentes na preparação diária das infusões, mas também que sejamos pacientes – quase todas as ervas produzem efeitos apenas durante a utilização a longo prazo. Para muitas pessoas, as cápsulas de ervas ou comprimidos para redução de açúcar são um método muito mais conveniente, rápido, fácil e eficaz. Recentemente a preparação tem vindo a ganhar popularidade DiabetersO produto contém vários extractos fortes e naturais que previnem os saltos de açúcar no sangue e guardam a secreção adequada de insulina.
Aumente a actividade física!
Não se sabe mais a partir de hoje que um estilo de vida sedentário é o maior adversário da boa saúde. A falta de exercício suficiente na vida diária contribui significativamente para o desenvolvimento de distúrbios metabólicos, excesso de peso e obesidade, doenças da coluna vertebral, queixas articulares, hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares, distúrbios intestinais, varizes, etc.
A falta de movimento é também o inimigo da gestão eficiente dos carboidratos e dos níveis adequados de açúcar no sangue. Para pessoas com diabetes ou condições pré-diabetes, uma das recomendações básicas é atividade física regular.
Como resultado do aumento do exercício, os processos metabólicos são estimulados, os açúcares fornecidos nos alimentos são usados como fonte de energia para os músculos, os níveis de glucose no sangue são reduzidos e a produção de insulina é normalizada. A sensibilidade dos tecidos à insulina também é melhorada, a imunidade do corpo é aumentada, o nível de tecido adiposo é reduzido.
Portanto, vale definitivamente a pena cuidar de uma porção sólida de exercício todos os dias, e você notará rapidamente os benefícios na forma de glicemia mais baixa e melhor condição de todo o corpo. No entanto, vale a pena fazer a pergunta, que formas de actividade são recomendadas para pessoas com distúrbios do nível de açúcar no sangue?
Os exercícios aeróbicos (aeróbicos), que consistem em actividade física moderada durante um período de tempo mais longo (mínimo 30-40 minutos), são particularmente recomendados. Estes podem ser: marcha, corrida, marcha e corrida, corrida moderada, ciclismo, nordic walking, natação, exercício em máquinas de exercício como passadeira, bicicleta estacionária ou orbital, dança, aeróbica.
Irrigar o corpo!
Embora se diga relativamente pouco sobre isso, uma boa hidratação do corpo ajuda a manter níveis adequados de açúcar. Portanto, se temos tendência a ter glicemia elevada, devemos cuidar da quantidade certa de líquidos consumidos, especialmente água. Aproximadamente 1,5 l de água mineral por dia, dividida em porções menores e bebida ao longo do dia, é uma excelente forma de reduzir os níveis de glicose no sangue.
Evite o stress!
Quando nos encontramos em situações estressantes ou experimentamos altos níveis de tensão nervosa, hormônios do estresse são produzidos que causam uma série de reações em nosso corpo. Entre outras coisas, isso acontece: respiração acelerada, aumento da circulação sanguínea, palpitações, dilatação das pupilas, estimulação dos processos metabólicos e, o que é importante para diabéticos e pessoas com distúrbios glicêmicos, aumento dos níveis de açúcar no sangue. Portanto, se o stress é o nosso companheiro frequente, ainda estamos expostos a aumentos da glicemia e a nossa luta por uma glicemia adequada é fortemente perturbada.
Para a sua própria saúde, portanto, vale a pena evitar todas as situações nervosas e aprender a controlar o seu stress e emoções. A manutenção do equilíbrio mental, o relaxamento e o stress são propícios, entre outros:
- Um sono suficientemente longo e saudável,
- descansar durante o dia (por exemplo, tirar uma soneca, tomar um banho relaxante, ler, etc.),
- meditação, yoga,
- atividade física,
- exercícios respiratórios,
- ginástica relaxante,
- desenvolvendo as paixões da vida, cedendo às suas actividades favoritas.
Um estilo de vida saudável não é apenas uma forma de lutar contra o excesso de açúcar ou de inibir a diabetes, mas também uma forma de manter a vitalidade, o bom estado do corpo, a juventude e um excelente humor durante longos e longos anos.
