Como fortalecer o seu coração e reduzir o risco de um ataque cardíaco – Descubra o que é bom para o seu coração e o que o prejudica mais!

Para desfrutar de uma vida inteira de boa forma e vitalidade, um coração forte e saudável é essencial. No entanto, por vezes não nos damos conta de que hábitos quotidianos e mundanos que nos acompanham há anos, tais como comer alimentos processados, afectam negativamente o nosso coração. Como podemos fortalecer o coração com formas simples e acessíveis?

O músculo cardíaco e o seu papel no corpo

O coração é um órgão crítico crucial para manter o corpo vivo. Quando o coração deixa de funcionar, a circulação do sangue é interrompida, resultando em perda de consciência após alguns segundos e perda das funções vitais após alguns minutos.

O coração está localizado no mediastino e é coberto por um saco pericárdico cheio de líquido. Tem o tamanho de um punho cerrado e pesa cerca de 300 g. Começa o seu trabalho na vida fetal. É constituído pelo tecido muscular estriado do coração e por uma rede de vasos sanguíneos e nervos.

O músculo cardíaco contrai-se cerca de 100 vezes por dia. Bombeando cerca de 6 litros de sangue por minuto, o músculo cardíaco assegura que cada célula do corpo é abastecida com oxigénio e nutrientes.

A função primária do coração é bombear sangue em 2 circulações de sangue – as grandes (principais) e as pequenas (pulmonares) circulações. Dentro da grande circulação sanguínea, o coração bombeia o sangue fornecido com oxigénio e nutrientes para todas as células e tecidos. Dentro da corrente sanguínea pequena, o coração bombeia o sangue desoxigenado para os pulmões, onde é oxigenado antes de regressar ao coração.

Para além de bombear sangue e fornecer ao corpo substâncias essenciais, o coração também protege a remoção eficiente de produtos metabólicos desnecessários da corrente sanguínea.

Quais são as doenças cardíacas mais comuns?

Como muitos outros órgãos, o coração sucumbe frequentemente a danos e condições devido a um estilo de vida pouco saudável. Este órgão é principalmente afectado negativamente por excesso de estimulantes e má nutrição, mas existem vários outros factores igualmente prejudiciais.

As doenças cardiovasculares civilizacionais mais comuns são:

• doenças hipertensivas,
• cardiopatia isquémica (doença coronária),
• estreitamento das artérias,
• aterosclerose,
• enfarte do miocárdio
• golpe,
• aneurismático,
• cardiomiopatia.

O que é a insuficiência cardíaca?

A insuficiência cardíaca é uma condição em que o coração funciona de forma tão ineficiente que é incapaz de fornecer ao organismo a quantidade certa de oxigénio e nutrientes para funcionar correctamente. A insuficiência cardíaca ocorre frequentemente no decurso de doenças cardíacas isquémicas e hipertensão arterial, mas também pode ser uma consequência de outras doenças cardíacas. É observada em aproximadamente 1-2% da população.

O que leva a um enfraquecimento do músculo cardíaco? O que é que o nosso coração não gosta?

A fim de fortalecer o coração e melhorar o seu desempenho, é uma boa ideia começar por eliminar os factores que têm um impacto negativo no órgão.

Os principais factores que contribuem para as doenças cardiovasculares são factores como:

• excesso de peso e obesidade,
• falta de actividade física, vida sedentária,
• níveis elevados de colesterol,
• picos frequentes na tensão arterial,
• dieta pouco saudável, incluindo: demasiada ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans, muito poucos vegetais e frutas, demasiados alimentos processados privados de nutrientes valiosos e antioxidantes,
• a fumar,
• abuso de álcool,
• diabetes,
• stress,
• perturbações do sono,
• exposição frequente a ar poluído.

Um coração forte e um sistema circulatório eficiente – uma receita para uma boa forma

Na prevenção das doenças cardíacas, o mais importante é estabelecer hábitos saudáveis que nos acompanhem permanentemente. Isto implica principalmente modificar a sua dieta, aumentar o seu nível de actividade e normalizar o seu peso corporal. A utilização a longo prazo de ervas e alimentos que beneficiam o músculo cardíaco pode ser extremamente valiosa. Tais mudanças de estilo de vida abrangentes e a longo prazo são altamente recomendadas e mais eficazes do que simplesmente tomar um tratamento medicamentoso, seguir uma dieta de curto prazo ou limitar os estimulantes durante algum tempo.

Dieta para fortalecer o coração, produtos recomendados para doenças cardíacas

Para que o coração funcione em plena capacidade e garanta uma circulação sanguínea impecável em ambos os circuitos, e para que os vasos sanguíneos sejam desobstruídos, flexíveis, apertados e fortes, a dieta correcta é essencial. Os melhores resultados são obtidos com a dieta mediterrânica e a dieta DASH.

Acima de tudo, o nosso menu deve ser bem equilibrado, rico, variado, leve e saudável. Não deve haver lugar no menu para produtos que contribuam para o aumento da pressão arterial e acumulação de placas ateroscleróticas, que perturbem o equilíbrio glucoso-insulina, que sujem e acidifiquem o corpo e que promovam o aumento de peso.

Numa dieta para um coração saudável e forte, recomenda-se a ingestão de alimentos tais como:

• legumes,
• fruta
• peixe,
• carne branca magra,
• carnes magras,
• produtos lácteos magros (os tipos de queijo mais gordurosos devem ser limitados),
• produtos integrais (pão integral, cereais grosseiros, arroz castanho, massas integrais),
• cereais, farelo,
• leguminosas (por exemplo, feijão, grão-de-bico, ervilhas, lentilhas),
• nozes,
• grãos e sementes,
• ervas (por exemplo, salsa, manjericão, orégãos, endro, coentros),
• óleos vegetais.

Enquanto que os produtos a evitar são:

• carne gorda,
• carne vermelha,
• pratos bem fritos,
• fast food,
• carnes frias gordurosas,
• carnes altamente processadas (por exemplo, patês, conservas, salsichas),
• natas gordurosas, leite gordo,
• banha de porco,
• doces,
• refeições prontas,
• bebidas coloridas,
• pão branco e pastelaria,
• sal (pode ser substituído por outras especiarias).

Além de introduzir uma dieta saudável, é aconselhável deixar de fumar cigarros, e limitar ou eliminar severamente a cafeína e o álcool.

Ervas para fortalecer o coração e o sistema circulatório

Há uma série de plantas medicinais que suportam eficazmente a função cardíaca, contrariam o endurecimento das artérias, normalizam a tensão arterial, melhoram fluxo sanguíneo e reforçar as paredes dos vasos sanguíneos, permitindo que todo o sistema circulatório funcione melhor, de forma mais produtiva.

As matérias-primas à base de ervas recomendadas incluem:

• espinheiro
• ginkgo biloba
• azevinho,
• trifólio de pés de pássaro,
• castanha,
• lírio do vale,
• luva de raposa,
• rosehip,
• urtiga.

Ver também: Ervas para o coração

Remédios caseiros para fortalecer o coração

Vidas stressantes e ocupadas, inquietação constante, pouco sono e excesso de trabalho não são propícias à saúde do coração. Na luta por um coração forte e funcional, é aconselhável, antes de mais, aprender a combater o stress, a acalmar internamente, a abrandar um pouco o ritmo de vida, a arranjar tempo todos os dias para relaxar e a dormir o suficiente. Os seguintes remédios caseiros também podem ser úteis para o coração:

• hidratar regularmente o corpo (beber muita água mineral e chá verde),
• adição de azeite de oliva e óleos vegetais não refinados a uma variedade de pratos frios,
• beber linhaça diariamente
• frequentemente adicionando salsa, gengibre e alho aos pratos,
• água potável com o sumo de meio limão e uma colher de chá de mel (duas vezes por dia),
• smoothies de liquidificador de bebidas feitas de vegetais verdes (por exemplo espinafres, brócolos, couve, aipo).

Ácidos ómega 3 – uma forma natural de melhorar o coração e o sistema circulatório

Os ácidos gordos polinsaturados do grupo ómega 3 são um tipo de gordura saudável e benéfica. Não causam um aumento dos níveis de mau colesterol, como as gorduras trans e as gorduras saturadas, na verdade, ajudam a baixá-los. Ao mesmo tempo, ajudam a aumentar o nível de bom colesterol no sangue. Fortalecem o músculo cardíaco, promovem a regeneração dos tecidos e têm um efeito benéfico sobre a imunidade. São também muito valiosas para o nosso cérebro.

Os ácidos Ómega 3 podem ser encontrados principalmente em:

• óleos vegetais
• sementes (por exemplo, linhaça, sementes chia, girassol, abóbora),
• nozes
• peixe do mar
• frutos do mar,
• peixe,
• abacate.

Uma maneira fácil de fortalecer e melhorar o estado do seu coração: Corsanum

Vitaminas e minerais para fortalecer o coração e torná-lo funcionar melhor

Quando se procura formas de fortalecer o coração, vale a pena procurar suplementos e alimentos ricos em vitaminas e macro e micronutrientes, tais como:

• vitaminas B,
• Vitamina A,
• Vitamina E,
• vitamina K,
• vitamina C,
• potássio,
• silício,
• zinco
• selénio,
• cálcio,
• magnésio.

Como fortalecer o coração após um ataque cardíaco e na doença arterial coronária?

Deve parar categoricamente de fumar cigarros (evitar também o fumo passivo), eliminar os produtos que aumentam o colesterol LDL da sua dieta e seguir uma dieta de tipo mediterrânico. A utilização de ervas cardíacas e técnicas anti-stress para reduzir a actividade excessiva do sistema nervoso, normalizar a frequência cardíaca e reduzir o risco de isquemia cardíaca, também funcionará. Devemos também lembrar-nos de hidratar o corpo, dormir bem e evitar grande esforço físico, stress e situações que nos deixem muito nervosos.

Como fortalecer o coração com a arritmia?

A fim de normalizar o ritmo cardíaco na arritmia, é recomendado introduzir na dieta quantidades acrescidas de produtos contendo magnésio e potássio, minerais que desempenham um papel fundamental na regulação do ritmo cardíaco. É também aconselhável tomar suplementos dietéticos que contenham estes ingredientes. Além disso, vitaminas B, ervas normalizantes cardíacas, ervas relaxantes e ervas calmantes também são úteis. É também aconselhável aumentar a quantidade de exercício diário, fazer exercícios respiratórios, reduzir a quantidade de sal na dieta e eliminar estimulantes.

A actividade física como uma patente para um coração saudável

Um estilo de vida sedentário e inactividade estão associados a um risco acrescido de ataque cardíaco, AVC, problemas circulatórios e toda uma série de doenças sistémicas. De acordo com dados apresentados pela Sociedade Europeia de Cardiologia, o aumento do nível de actividade física após um ataque cardíaco reduz o risco de morte em até metade (dentro de quatro anos após o episódio de ataque cardíaco).

Quando empreendemos actividade física, forçamos os nossos músculos a trabalhar. O sangue começa a circular mais rapidamente, tanto a força de contracção do músculo cardíaco como o número de contracções por minuto aumentam. Este aumento da actividade cardíaca é muito benéfico. Isto porque fortalece o músculo cardíaco e aumenta a sua capacidade global de exercício.

Graças a uma actividade física moderada e sistemática, o coração contrai-se e as diástoles mais frequente e intensivamente, bombeia o sangue mais eficientemente e ejecta mais sangue para a artéria principal, ou seja, a aorta, assegurando um melhor fornecimento de sangue a todo o corpo. Mín. recomendado. 30 minutos de actividade moderada, cerca de 3-4 vezes por semana. Isto pode ser jogging, natação, caminhada rápida, treino de bicicleta estacionária ou qualquer outra forma de exercício.

Colesterol mais baixo e um coração mais apto: Lipid Control Plus

Fontes:

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health