Um grande grupo de mulheres luta depois de ter um filho com a perda do peso em excesso. As mudanças fisiológicas que acompanham a gravidez e a crença que durante este tempo é necessário comer diferentemente faz que em vez dos 8-10 quilogramas recomendados, engordemos muito mais. Como perder peso rapidamente após a gravidez? Aprenda lendo este artigo!
Índice
Quando começar o emagrecimento?
Antes de começarmos, vale a pena responder à questão de por que é que queremos perder peso. Se ganhamos muito peso e nos sentimos mal fisicamente e mentalmente, temos que fazer algo. Se, no entanto, o desejo de perder peso for ditado apenas pela moda de ficar com a barriga achatada promovida pelas mídias sociais, é melhor considerar se vale a pena.
Uma vez tomada uma decisão como esta, você deve começar quase imediatamente, embora certamente não no puerpério .É uma época em que você precisa primeiro regenerar a sua força e deixar os mecanismos naturais funcionarem. Com o nascimento da criança, perdemos de 4 a 7 quilos e, no período do puerpério, perdemos mais 3 a 5 quilos. Então, no entanto, não há nada a esperar – quanto mais cedo começarmos a perder peso após a gravidez, mais fácil será nos livrarmos do peso a mais .
Em nenhum outro momento, o corpo da mulher está tão disposto a se livrar do peso como em poucos meses após o parto. Então a tempestade hormonal pára e o metabolismo é acelerado. No entanto, você tem que ter cuidado – se você está grávida há 9 meses, dê a si mesmo algum tempo para evitar o efeito yo-yo.
Dieta após a gravidez – como perder peso rapidamente
Como no caso de qualquer tratamento de emagrecimento, também após a gestação, a base é uma dieta adequada, devidamente balanceada , ou seja, contendo os nutrientes mais importantes nas proporções corretas.No menu diário, você deve encontrar vegetais e frutas crus, pão integral, grãos e arroz, carne magra e peixe, leite e seus produtos .A ideia é dar ao organismo vitaminas e minerais, cálcio e boas proteínas, ácidos ômega e fibras. Rica em nutrientes e, ao mesmo tempo, de baixa caloria, é necessária uma dieta tanto para a mãe quanto para o bebê, se amamentarmos.
Evite alimentos gordurosos e fritos, pão branco e doces, alimentos altamente processados, excesso de sal, chá forte e café. Se estivermos com fome entre as refeições, em vez de doces ou de bolinhos, coma lanches saudáveis, como vegetais crus ou frutas, nozes ou sementes. Ao mesmo tempo, você deve beber muita água não carbonatada, o que não apenas limpa o corpo e acelera os processos metabólicos, mas também reduz o apetite.
A maneira de comer é muito importante .As refeições, um pouco menores em volume, devem ser consumidas regularmente, 5 vezes ao dia a cada 3-4 horas, a última não depois das 7 da noite. Na hora de dormir, você pode beber um copo de leite ou chá de ervas. A regularidade das refeições e não comer entre elas é muito importante, porque permite evitar saltos súbitos nos níveis de glicose e uma desaceleração no seu metabolismo. Uma perda de peso harmoniosa e sistemática dá resultados finais muito melhores do que greves de fome restritivas, que podem revelar-se perigosas para a saúde, especialmente durante o período de retorno do organismo após a gravidez ao seu saldo anterior.
Veja: Como emagrecer 10 kg rápido
Como perder peso após a gravidez – atividade física
A atividade física traz benefícios mensuráveis tanto para a criança quanto para a mãe é a amamentação. Esta é uma ótima maneira de estimular o metabolismo e perder os quilos a mais. Basta mencionar que o simples processo dos alimentos significa 300 calorias por dia para o corpo.
No entanto, não podemos parar por aí e não se trata de ter que passar por treinamentos mortais. A maneira mais fácil de se movimentar ao ar livre, agora é a caminhada , ou andar com o carrinho de bebê .Se colocarmos calçados esportivos e marcharmos diariamente, conseguiremos um benefício duplo – queimaremos muitas calorias e o nosso bebê estará ao ar livre. E quando nosso bebezinho cresce, você pode comprar um assento de bicicleta e mudar as marchas para andar de bicicleta.
No momento também há exercícios com uma criança , por exemplo, ioga ou pilates para levantar ou balançar a criança.Esta é uma ótima solução para as mães que não podem realmente sair de casa, assim como o exercício com halteres, que muito contribuem para a queima de gordura. Não nos esqueçamos do descanso e, apesar de tudo, de um bom sono, o que definitivamente favorece o bom funcionamento do organismo e o curso dos processos metabólicos.
Como perder peso do estômago depois da gravidez?
Gravidez, infelizmente, afeta o corpo e a figura. Acontece frequentemente que, mesmo depois de voltar ao peso antigo, não é possível remover a protuberância desagradável na cintura. A principal causa da obesidade abdominal após o parto é a extensão dos músculos abdominais durante a gravidez. Se quisermos evitar o crescimento do tecido adiposo e a perda de firmeza da parede abdominal, devemos garantir que os músculos retornem ao seu estado original.
Naturalmente, o mais importante é a dieta correta , mas igualmente importante e necessário são os exercícios , não apenas os abdominais clássicos, mas também aqueles que envolvem todos os músculos abdominais.Cada vez que nos lembramos disso, mesmo durante uma atividade, devemos fazer um simples exercício de tensão alternada e relaxamento do abdômen. Enquanto caminhamos, tente estirá-lo e a nossa aparência também será beneficiada.
A barriga também pode ser massageada com uma esponja áspera, aplicar chuveiros quentes e frios alternadamente, usar bons bálsamos. Tudo isso irá melhorar a circulação sanguínea e, portanto, a firmeza e estética da pele. Finalmente, use roupas íntimas elásticas e bem ajustadas – body ou calcinha, que evitarão o afrouxamento da parede abdominal.
Leia também: Como perder peso rapidamente na barriga
O que você precisa pensar depois de dar à luz…
Perder peso após a gravidez, sem dúvida, será mais fácil se você pensar em si quando estiver grávida .Ao contrário do que ainda é dito de que você não deve comer demais quando está gravida, e certamente você não deve comer produtos pouco saudáveis, mesmo se estiver com “desejo”. Cada barra adicional vem com calorias e subseqüentes ganhos de peso, que são muito difíceis de se livrar, e “comer por dois” é um mito obsoleto e prejudicial a longo prazo.
Um estilo de alimentação saudável, tanto durante a gravidez quanto mais tarde, nos permitirá não apenas recuperar uma figura esbelta após o parto, mas também mantê-la por muitos anos.
A redação recomenda:
7 comments
É verdade que é melhor emagrecer logo após o parto. Eu posso comparar entre mim e a minha irmã. Nascemos quase ao mesmo tempo, ela começou a fazer exercícios no segundo mês após o parto, e eu não fiz nada para perder peso. Um ano se passou, ela retornou ao seu peso anterior e está ótima, e eu tenho um lastro de 10 kg e pneu na barriga.
Meninas, esses passeios dinâmicos com o carrinho de bebê são ótimos. Recomendo Não só que queimam as calorias, mas também trazem benefício para o bebê 😀
Alguém quer fazer um passeio comigo por SP? 🙂 🙂
Julia, infelizmente sou do RJ, então só podemos nos motivar virtualmente;) Eu tenho praticado caminhada faz 2 semanas – ainda bem q tá fazendo bom tempo:) Eu admito que é uma coisa ótima, e eles não são alguns passos lentos, e sim marchas com energia e, portanto, você pode queimar muitas calorias. Recomendo
E eu recomendo sessões no aparelho elíptico. Eu me dei um presente pós-parto e pedi um aparelho elíptico. Eu me exercito quase todos os dias depois de min. 30 minutos. Os efeitos já são visíveis, eu perdi alguns quilos. Eu só preciso mudar a dieta, porque sinto que como muito, e é difícil vencer o apetite por doces.
Eu também comia doces, mas os troquei por frutas, nozes e frutas secas, nozes, chips de banana, etc. Você também pode fazer sobremesas, por exemplo, bolo de queijo frio com queijo de baunilha, bolos de cereais, bolo de cenoura… de tudo um pouco
Meninas, não esperem pela perda de peso, porque será mais difícil com o tempo após o parto. Eu não fiz nada no que se tratava de dieta e atividade por mais de 2 anos após a gravidez e agora tô como uma baleia. Só alguns dias atrás que comecei uma dieta forte e aeróbica porque não conseguia mais me olhar no espelho.