5 kg de peso a menos ou a mais fazem a diferença! Se você se olhar no espelho e perceber que seu corpo precisa de um leve retoque como perda dos pneus, emagrecimento das coxas e ombros ou reduzir a circunferência da cintura, experimente o nosso método. Com alguns truques comprovados, você ativa a queima de gordura e começa a notar uma queda de peso rápida! Veja como emagrecer 5 kg – funciona mesmo!
Índice
Como emagrecer rapidamente 5 kg – perder peso é a sua prioridade!
Por que o processo de emagrecimento frequentemente não traz resultados satisfatórios? Porque nossa atitude geralmente demonstra pouco entusiasmo. Provavelmente, mais de uma vez, você decidiu que estava assumindo o controle sobre o seu novo corpo, mas os hábitos alimentares antigos e a relutância em fazer qualquer esforço físico te vencem, e o corpo dos sonhos, torna-se uma visão embaçada e desaparece. Se esse foi o seu caso, não se preocupe, você não é o único.
Muitas pessoas acham difícil se mobilizar e perseverar totalmente as promessas de perder os quilos a mais. No entanto, existe um método. Você precisa planejar um plano de emagrecimento individual, que seja agradável e de fácil realização, e que também dê efeitos rápidos e visíveis – nada motiva mais do que as mudanças visíveis e tangíveis e uma perda real de centímetros na cintura ou de quilos na balança.
Como parte do nosso plano individual de perda de peso, devemos nos concentrarmos em atividades que nos dão prazer. Quando se trata de dieta, eliminamos os alimentos que engordam e aplicamos o princípio de refeições de baixas calorias, ao mesmo tempo em que nos alimentamos de forma variada e saborosa. Isso pode ser feito, embora algumas pessoas pensem que comer bem tenha pouco a ver com dietas. O que é um grande erro.
Lembre-se que se você realmente gostar da nova dieta e dos exercícios, será muito mais fácil manter a motivação completa e emagrecer 5 kg, do que se você fosse torturado por treinamentos pesados e “monodietas” sádicas.
O que comer para emagrecer 5 kg?
A dieta para emagrecimento deve basear-se em produtos que, por um lado, alimentem e, por outro, não afetem a deposição do tecido adiposo. O cardápio também deve incluir produtos que estimulam o metabolismo (por exemplo, toranja, gengibre, espirulina e chlorella, canela e chá verde), que desintoxicam as toxinas e apoiam os processos digestivos e a queima de gordura (por exemplo, maçãs, abacaxis, cevada verde recém-colhida, ameixas secas, pimentas chilli, açafrão).
O menu ideal para a perda rápida de 5 kg é aquele no qual a maioria das refeições é baseada em verduras. As verduras saciam a fome e possuem poucas calorias, desta forma você pode comê-las quase que sem restrições. Aqui vem todo o arsenal de pratos para escolher, desde saladas leves, passando por sopas e coquetéis vegetais, até chegarmos aos pratos “de uma única panela”, gratinados e patês de legumes.
Se você está tentando emagrecer 5 kg rápido, sua dieta não deve carecer de produtos lácteos magros, ovos e peixes – eles aceleram o metabolismo e fazem com que o corpo queime quantidades maiores de calorias (a digestão de proteínas requer uma quantidade maior de energia). Você também pode consumir carnes frias (sem “melhoradores”) e carnes magras (de preferência peito de peru ou de frango).
O próximo componente importante do menu são produtos com fibra – farelos, cereais, arroz natural, sêmeas, pão integral. Com esses produtos vale a pena substituir o pão branco, a massa branca e outros produtos feitos de farinha branca.
Dieta eficaz para emagrecer – o que não comer para emagrecer eficientemente
Talvez não seja necessário lembrar-lhe o perigo que representa para o corpo de todos nós as barras de chocolates, os bolos, biscoitos, doces, fast food, pratos prontos, as carnes gordurosas e todo o arsenal de alimentos processados, que enchem as prateleiras dos mercados. Durante o emagrecimento, você também deve deixar de lado os queijos e natas gordurosos. Fique atento para bebidas coloridas, néctares e sucos, que contenham grandes quantidades de açúcares, tornando-os ricos em calorias.
O próximo grupo de produtos a serem observados são os óleos e produtos para untar. Alimentos fritos devem ser substituídos por cozidos ou assados (sem a adição de gordura ou com uma pequena quantidade de azeite). As saladas devem ser banhadas com vinagrete de azeite ou óleo de boa qualidade ou simplesmente com o suco do limão. Quando se trata de pão, escolha um requeijão magro ou óleo de coco em pequenas quantidades.
Lembre-se, existem muitos produtos nos mercados, a partir dos quais você pode criar seu próprio menu dietético. Atenha-se aos princípios acima mencionados e, ao mesmo tempo, tenha em mentes suas preferências pessoais de sabor e aproveite a nova dieta!
Dia 1
- Café-da-manhã: flocos de espelta com leite desnatado com ameixas secas e uvas passas
- 2º café da manhã: pepino e cenoura cortados em barras com iogurte e molho de ervas
- Almoço: cereal de trigo mourisco com caldo de vegetais
- Lanche da tarde: mousse de frutas
- Jantar: sanduíche de pão integral com peru, alface, pepino e tomate
Dia 2
- Café-da-manhã: 2 ovos cozidos, pão integral, salada de pepino em conserva e pimentão
- 2º café da manhã: iogurte natural com banana (cortada ou ralada)
- Almoço: peixe assado, batata cozida, salada
- Chá da tarde: arroz com maçãs e canela
- Jantar: requeijão com legumes, pão torrado
Dia 3
- Café da manhã: mingau com manteiga de amendoim e uva-do-monte
- 2º café da manhã: sanduíche com muçarela, tomate, azeitonas e manjericão
- Almoço: sopa de brócolis (branqueada com creme de nata) com macarrão integral
- Lanche da tarde: carpaccio de abobrinha
- Jantar: pão integral branco com pasta de requeijão e peixe, rabanete, tomate, pepino
Como emagrecer 5 kg – atividade física
Muitas pessoas que levam um estilo de vida bastante sedentário e lutam contra o excesso de peso associam a palavra “atividade” negativamente – significa tormento, esforço exorbitante e fazer algo por obrigação, sem prazer. Neste caso, vale a pena ter uma atitude diferente perante atividade, tendo em mente que ela é o caminho para o corpo magro dos sonhos e para a satisfação e que ela não significa necessariamente perda de tempo ou esforço extremo.
Cada um de nós é capaz de imaginar pelo menos uma atividade que poderia ser agradável. Pode ser qualquer coisa relacionada a artes marciais, andar de bicicleta ou de patins ou até mesmo exercícios íntimos em um tapete em seu próprio quarto. O mais importante é que você escolha algo que seja capaz de te mobilizar facilmente, algo que realmente goste e do que possa se tornar um hábito. Lembre-se que, para ser eficaz em termos de emagrecimento, a atividade deve ser realizada regularmente e com frequência. Uma hora de corrida uma vez por semana ou duas não emagreceu ninguém até hoje. Tente treinar várias vezes por semana e você perceberá rapidamente a diferença tanto no peso e como na aparência.
Exemplos de exercícios que garantem alta queima calórica:
- Corrida
- Aeróbica
- Treino com peso
- Pular com corda
- Patinação
- Karate, judô, boxe
- Natação
- Squash
- Tênis
- Alpinismo
- Ciclismo dinâmico (em casa ou tradicional)
- Exercícios dinâmicos no aparelho elíptico
Como emagrecer 5 kg rapidamente – suplementos alimentares
Dieta, exercício e suplementação – este é o triângulo de ouro que dá os melhores e mais rápidos resultados na perda de peso. A maior popularidade e as notas mais altas são dos suplementos alimentares que combinam uma boa qualidade de matérias-primas com uma ação abrangente – o preparado deve, ao mesmo tempo, ser o impulsor de um metabolismo rápido, aumentar a taxa de queima do tecido adiposo, controlar o apetite e dar energia.
Este tipo de suplemento pode ser muito útil – uma cápsula pode se tornar a nossa aliada na implementação da dieta e do plano de atividade e na mobilização do organismo para acelerar a queima de gordura corporal. Um exemplo de tais preparados populares até mesmo entre os fãs da perda de peso: Fast Burn Extreme, Piperinox e Silvets.
