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Como lidar com o stress, ou não ceder à adversidade

Como lidar com o stress? Bem, certamente não é a coisa mais fácil, mas também não é impossível. Se nos submetermos a certos princípios e os implementarmos de forma consistente, isso trará sem dúvida benefícios mensuráveis em muitas áreas da vida. Não só tornará a vida mais suportável, como também será benéfica para a nossa saúde mental e física. Há inúmeras indicações de que o stress é a causa de numerosas doenças de natureza diversa.

O que é o stress?

Em termos simples, o stress é a reacção do corpo a uma situação difícil. Quando o equilíbrio entre as exigências da situação e as nossas capacidades é perturbado, o organismo é forçado a responder a estímulos estressantes específicos. Assim, falamos sempre de stress quando sentimos desconforto físico ou mental como resultado das circunstâncias.

No sentido físico, estamos lidando com estresse em caso de, por exemplo, lesão, doença, temperatura muito alta ou muito baixa, ou grande esforço físico que excede as nossas capacidades. No sentido psicológico , é uma circunstância traumática que causa sofrimento, ansiedade, medo, depressão, raiva e tensão.

Independentemente de a fonte do stress ser física ou mental, ela é acompanhada por certos fenómenos puramente fisiológicos. O corpo é colocado numa situação de alarme, que se manifesta pelo aumento da produção de adrenalina e cortisol, o ritmo cardíaco é acelerado, a pressão arterial aumenta, a respiração acelera, a tensão muscular aumenta.

Após esta fase, o corpo, na medida do possível, adapta-se à nova posição. No entanto, não é difícil imaginar como é extremamente desfavorável a persistência de uma situação estressante por muito tempo.

Tipos de stress

 uma mulher senta-se à beira de um cais e olha para dentro de água

O curso da reacção ao stress e o lidar com o stress depende enormemente da nossa avaliação de uma situação particular. A primeira fase, que é de natureza alarmante, evocando um estado de excitação no corpo e mobilizando todas as suas forças, é basicamente a mesma para todos. A segunda fase, a resistência, é decisiva – ou o organismo se adapta às novas circunstâncias e tudo volta ao normal, ou o stress prolongado leva à fase de exaustão.

Psicólogos e psiquiatras fazem a distinção entre o chamado bom stress (eustres) e o mau stress (dystres). O primeiro nos mobiliza para a ação, nos permite encontrar uma solução construtiva e, de acordo com muitos pesquisadores, permite o desenvolvimento pessoal. Por exemplo, uma pessoa que é capaz de usar o stress para mobilizar as suas forças mentais pode passar melhor um exame difícil ou resolver um problema profissional. Dominar o medo do palco antes de uma apresentação pública nos tornará mais resistentes a circunstâncias similares no futuro.

Por outro lado, se nos deixarmos vencer por dystres e não procurarmos uma solução positiva, a sensação de desconforto e os problemas subsequentes irão crescer. A resposta à questão de como lidar com o estresse é, portanto, crucial para manter o equilíbrio mental, e até mesmo a saúde no sentido físico.

Stress – sintomas de uma situação de stress crónico

Um estado de tensão a curto prazo não é raro, e mesmo, como já foi mencionado, pode estar ativando e promovendo um melhor resultado em alguma atividade. No entanto, o stress a longo prazo significa toda uma série de complicações e efeitos negativos para a saúde. Processos desfavoráveis ocorrem em todo o organismo, causando sintomas irritantes, e podem contribuir ainda mais para o desenvolvimento de doenças perigosas:

  • hipertensão,
  • doenças do coração e do sistema circulatório,
  • diabetes,
  • distúrbios digestivos crónicos,
  • osteoporose,
  • problemas dermatológicos.

A resposta dos sistemas individuais é a seguinte:

Sistema nervoso

Estimula a produção de adrenalina e cortisol, o que resulta em problemas de sono, ansiedade, irritabilidade, depressão, diminuição do humor, distúrbios de apetite, e é frequentemente acompanhado por dores de cabeça persistentes.

Sistema Cardiovascular

O coração trabalha muito mais rápido, a pressão arterial aumenta, o que pode levar ao seu nível permanente e aumentado, ou seja, doença hipertensiva, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Sistema Respiratório

Respiração mais rápida e consequentemente ventilação mais intensa dos pulmões, pode desencadear ataques de pânico incontroláveis.

Sistema músculo-esquelético

O sistema músculo-esquelético também está sujeito a esforço adicional através do aumento da tensão muscular, que se manifesta através de dores de cabeça e outras partes do corpo, espasmos musculares.

O sistema digestivo

Aparentemente distante dos factores de stress, reage frequentemente com perturbações metabólicas, que assumem a forma de náuseas e vómitos, diarreia ou obstipação.

Sistema endócrino

Reage com aumento da secreção de adrenalina e cortisol, o que pode resultar em uma série de sintomas da doença.

Sistema imunitário

Sob a influência de grandes quantidades de cortisol é enfraquecido, resultando em infecções ou mesmo cancro e exacerbação de doenças existentes.

Sistema reprodutor

O stress excessivo afecta o funcionamento de todo o sistema, a capacidade de reprodução, o desejo sexual, o ciclo menstrual, a capacidade de ter uma erecção.

Causas de stress

 Um homem nervoso a trabalhar no seu portátil

Atensão nervosa é inerente às nossas vidas, especialmente nos tempos de perigo de hoje. A pressa constante, as responsabilidades excessivas, o stress no trabalho, o sentimento de solidão, as tragédias inevitáveis e os problemas pessoais, e por último, mas não menos importante, a pandemia, que recentemente provocou o isolamento social, tudo isto desencadeia emoções negativas e nos faz lidar cada vez menos bem com a vida quotidiana.

O stress torna-se um factor negativo com consequências devastadoras se for prolongado e levar a uma fase de exaustão. Em muitos casos é devido a eventos fortuitos fora do nosso controle – morte de um ente querido, separação, demissão ou rebaixamento no trabalho, falência de uma empresa, etc.

s vezes, porém, altos níveis de estresse resultam de mau julgamento, quando, por exemplo, exageramos um problema ou interpretamos circunstâncias normais como uma ameaça potencial. Então vale a pena considerar se, por exemplo, um pequeno fracasso é realmente um desastre, um mau humor do chefe significa que ele vai nos despedir, e uma pequena indisposição é um sinal de câncer.

Cada pessoa tem um nível diferente de resistência ao estresse e o que para alguns é um desafio ativando à ação, para outros pode ser um problema impossível de ser resolvido. No entanto, certas reacções e comportamentos podem ser aprendidos para avaliar as dificuldades de forma mais objectiva e minimizar a tensão.

Existem, naturalmente, eventos aleatórios que são irreversíveis e que ultrapassam a nossa capacidade de resolver o problema. Estes incluem a perda de um ente querido, a experiência de violência, uma ruptura, entre outros. Mas mesmo assim podemos reduzir os efeitos do stress. A solução então não é lutar para melhorar a situação, mas aceitar o evento e experimentar as emoções a ele associadas. Quanto mais tempo nos debruçarmos e analisarmos o que aconteceu, mais tempo a dor e a tristeza irão durar.

Como superar o stress – formas de lidar com o stress

Seria melhor agir de forma abrangente, usando todas as formas recomendadas por especialistas para lidar com o estresse. Algumas delas podem parecer triviais e sem relação com os estados de tensão que sentimos, mas ao contrário das aparências, afectam o funcionamento de todo o organismo, incluindo o sistema nervoso e a psique.

Antes de mais nada, vida saudável.

Consiste principalmente numa dieta adequada e equilibrada, contendo todos os nutrientes necessários, abundante em vitaminas (principalmente no grupo B) e minerais como magnésio, potássio, zinco, cálcio e finalmente ácidos gordos insaturados.

Um bom sono e proporções bem equilibradas entre trabalho e descanso são extremamente importantes para a condição mental. A atividade física, de preferência sistemática, desempenha um papel importante, pois permite aliviar as emoções e melhorar o humor, sem mencionar outros benefícios para a saúde.

Em segundo lugar, o controlo da mente

Não devemos nos atormentar com o pensamento constante sobre o problema que é a fonte do estresse. Devemos aprender a auto-observação, o que implica olhar para nós próprios como se estivéssemos na posição de um espectador externo. A compreensão de nós mesmos, percebendo as nossas próprias emoções e comportamentos, nos permitirá controlá-los e, consequentemente, mudá-los gradualmente. Este é, por sua vez, um bom passo para alcançar o equilíbrio e a distância das dificuldades que encontramos.

Em terceiro lugar, a gestão do tempo

A tensão nervosa nos acompanha a cada passo, além do mais, é em grande parte devido à pressão do tempo. Vivemos mais rápido e intensamente, temos muitas coisas para fazer, trabalhamos cada vez mais e menos tempo para nós mesmos, para a família e para os amigos. Este estado de coisas não só não é propício à manutenção do equilíbrio espiritual, como na verdade provoca emoções extremas. Devemos aprender a gerir o nosso tempo, dividindo-o igualmente entre trabalho e relaxamento, assuntos profissionais e pessoais.

Quarto, exercício

Em situações que requerem intervenção urgente, quando a tensão se torna insuportável, vamos usar exercícios há muito conhecidos e comprovados. Há muitos deles, e são tão descomplicados que você pode fazê-los não só em casa, mas também no trabalho.

Como lidar com o stress – técnicas simples de relaxamento

 uma mulher caminha por um campo de girassóis

Sacudindo a tensão

Fique de pé com os braços abaixados ao longo do tronco. Inspire pelo nariz, levantando os ombros e braços ao mesmo tempo. Segure o ar por um curto período de tempo e sacuda vigorosamente os ombros enquanto exala.

Relaxar o corpo

Deita-te ou senta-te confortavelmente com as mãos atrás da cabeça. Dobre os cotovelos, endireite as pernas, incluindo a ponta dos dedos, e flexione os músculos. Tome ar, depois aperte a barriga e prenda a respiração por alguns segundos. Lentamente deixe sair o ar enquanto relaxa todos os músculos e entra no relaxamento. Agora estique o máximo que puder enquanto repete para si mesmo: “Estou calmo, relaxado e energizado.

Alongamento

Isto pode ser feito em pé, sentado ou deitado. Estiquem as várias partes musculares como se estivessem a esticar. Bocejar ao mesmo tempo.

Libertar a tensão muscular

Coloque os pés à largura dos quadris, levante os braços e acene com as mãos como se estivesse a mover um ramo ao vento até que a tensão muscular seja aliviada.

Para uso sistemático

Quando realizamos uma acção diária, como tomar o pequeno-almoço, concentramo-nos exclusivamente nisto e nas sensações resultantes. Nada mais me vem à cabeça.

A cada oportunidade sorrimos ou, melhor ainda, rimos. O riso não só melhora o humor ao reduzir os níveis de cortisol, como também exerce os músculos do diafragma e beneficia a saúde física.

Suplementos dietéticos para o stress

Vale a pena considerar o uso de preparações baseadas em substâncias naturais, contendo principalmente os chamados adaptogênios vegetais. Eles restabelecem o equilíbrio e a estabilidade de todos os órgãos e sistemas, eliminando o stress em sentido lato. Graças a tais propriedades, suplementos, tais como pílulas multiingredientes para o stress Restilenajudam a aumentar a resistência a situações estressantes e a minimizar os efeitos da tensão nervosa.

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Fontes:
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855
  • https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body
  • https://www.webmd.com/balance/guide/all-stressed-out
  • https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety

Category: saúde

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