O que é que queima gordura mais rapidamente – que dieta, exercícios e queimadores de gordura escolher? Descubra as formas mais eficazes!

Enquanto as pessoas que são abençoadas pela natureza com um metabolismo rápido não têm de se esforçar por ter uma figura esbelta, as que têm um metabolismo lento têm de se manter atentas e trabalhar constantemente a sua figura. Como é que se consegue eliminar o excesso de gordura e perder peso? A chave do sucesso reside em quatro pilares: atividade física regular, alimentação, hábitos diários saudáveis e suplementação com os redutores de gordura adequados. Ao tomar conta destes elementos, pode dar um pontapé de saída no seu metabolismo e esculpir eficazmente a sua figura, ao mesmo tempo que apoia fortemente a sua saúde. Descubra o que queima mais eficazmente a gordura! Encontre a sua motivação e comece hoje a lutar por um corpo melhor!

Porque é que engordamos? Porque é que a gordura corporal começa a crescer?

Quando comemos, nutrientes como os hidratos de carbono, as proteínas e as gorduras são convertidos na energia de que o corpo necessita para funcionar corretamente. No entanto, quando fornecemos mais energia do que o corpo pode utilizar, o excesso de energia é armazenado nas células adiposas (adipócitos). Os excedentes calóricos, ou seja, o consumo de mais calorias do que as necessidades energéticas diárias, conduzem a um aumento do volume das células adiposas. Os adipócitos podem aumentar de tamanho até várias vezes para acomodar a gordura extra.

O corpo utiliza energia para as funções vitais básicas, como a respiração, a circulação sanguínea, a digestão e a atividade física. Quando o balanço energético é positivo (a ingestão de energia excede o consumo de energia), ocorre a deposição de gordura nos adipócitos. Este processo é uma resposta à adaptação evolutiva a períodos de fome – o armazenamento de energia sob a forma de gordura permitiu-nos sobreviver em tempos de escassez de alimentos.

Infelizmente, os estilos de vida modernos, caracterizados por baixa atividade física e fácil acesso a alimentos altamente calóricos, encorajam a acumulação constante de excedentes calóricos. Isto leva a um aumento crónico da gordura corporal, que por sua vez resulta em excesso de peso ou obesidade e problemas de saúde associados, como a diabetes tipo 2, as doenças cardíacas e a hipertensão.

Consumir mais calorias do que as fornecidas pelos alimentos é a chave para reduzir a gordura corporal. A alteração dos hábitos alimentares e o aumento da atividade física podem ajudar a manter um equilíbrio energético saudável e a evitar o armazenamento excessivo de gordura no corpo.

Queima de gordura vs metabolismo. Como é que posso aumentar a minha taxa metabólica e começar a perder peso mais rapidamente?

O metabolismo é a série de processos bioquímicos que ocorrem no corpo para converter os alimentos na energia necessária para a vida. A taxa metabólica determina a rapidez com que o corpo utiliza a energia. Um metabolismo mais rápido promove uma queima de calorias mais eficiente, o que, por sua vez, facilita a redução do excesso de peso. Quando a taxa metabólica é elevada, o corpo utiliza a energia dos alimentos de forma mais eficiente, o que contribui para um processo de queima de gordura mais rápido. Em contrapartida, um metabolismo lento leva à acumulação de energia em excesso sob a forma de reservas de gordura, o que resulta num aumento de peso.

Ataxa metabólica depende de uma série de factores, que podem ser divididos em inatos e relacionados com o estilo de vida.

Factores congénitos:

• genética – os genes herdados afectam, até certo ponto, a rapidez com que o corpo processa a energia,
• idade – o metabolismo tende a abrandar com a idade, levando frequentemente ao aumento de peso nas pessoas mais velhas,
• género – os homens tendem a ter taxas metabólicas mais elevadas do que as mulheres, principalmente devido à sua maior massa muscular,
• hormonas – o equilíbrio hormonal, incluindo as hormonas da tiroide e o cortisol, afectam significativamente o metabolismo.

Factores do estilo de vida:

• dieta – a ingestão de macronutrientes, como proteínas, gorduras e hidratos de carbono, e a regularidade das refeições afectam a taxa metabólica,
• atividade física – o exercício regular aumenta o consumo de energia do corpo e os músculos trabalham mais, o que resulta num metabolismo mais rápido,
• composição corporal, nível de massa muscular – quanto mais tecido muscular, mais elevada é a taxa metabólica (o corpo utiliza mais energia para alimentar os músculos),
• sono – a qualidade e a quantidade de sono têm um impacto significativo no metabolismo, a falta de sono pode torná-lo mais lento,
• stress – o stress crónico e os níveis elevados de cortisol podem baixar a taxa metabólica,
• hidratação – a hidratação adequada do corpo é extremamente importante para os processos metabólicos corretos,
• estilo de vida – um estilo de vida sedentário leva a um gasto energético reduzido e a um metabolismo mais lento.

Se conseguirmos aumentar de forma sustentável a nossa taxa metabólica, a queima de gordura será mais rápida e eficiente. Embora os factores inatos relacionados com o metabolismo estejam fora do nosso controlo, se modificarmos os elementos do estilo de vida, podemos acelerá-lo eficazmente.

Para aumentar a sua taxa metabólica e perder peso mais rapidamente, vale a pena aplicar alguns métodos comprovados:

• Atividade física regular – o exercício aeróbico, como correr, nadar ou andar de bicicleta, acelera a queima de calorias. O treino de força também desempenha um papel importante, uma vez que intensifica o crescimento do tecido muscular e os músculos consomem grandes quantidades de energia.

• Uma dieta equilibrada – comer proteínas em todas as refeições pode acelerar o metabolismo, uma vez que a digestão das proteínas requer mais energia do que a das gorduras ou dos hidratos de carbono. Além disso, comer frequentemente e em pequenas porções ajuda a manter uma taxa metabólica estável. Para a maioria das pessoas, uma regra de comer cinco refeições não muito grandes por dia, de três em três horas, aproximadamente, funciona bem.

• Evitar o stress – o stress leva a um aumento dos níveis de cortisol, uma hormona que abranda o metabolismo e promove a acumulação de gordura na zona abdominal. As técnicas de relaxamento, como a meditação ou o ioga, podem ajudar a reduzir o stress.

• Criar um défice calórico – para queimar gordura eficazmente, é necessário consumir menos calorias do que as que o corpo utiliza. Isto força o corpo a utilizar a energia das reservas de gordura, levando à perda de peso.

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O que queima gordura – em primeiro lugar, a dieta correta. Em que alimentos se deve basear uma dieta para queimar gordura?

Uma dieta bem equilibrada em termos de calorias reduzidas é o elemento mais importante no processo de redução de gordura. É o tipo e a quantidade de alimentos que determinam se o nosso corpo vai armazenar reservas como gordura corporal, ou se vai queimar as calorias fornecidas numa base contínua e, adicionalmente, recorrer a reservas de gordura previamente armazenadas.

Uma dieta eficaz para queimar gordura deve ser rica em produtos proteicos, produtos fibrosos (por exemplo, legumes, produtos de cereais integrais) e gorduras saudáveis, limitando simultaneamente a ingestão de hidratos de carbono simples com um índice glicémico elevado.

Os produtos proteicos são extremamente importantes no contexto da queima de gordura. As proteínas são o nutriente que mais acelera o metabolismo (o organismo gasta mais energia para digerir as proteínas, pelo que que queima calorias mais rapidamente). Além disso, as proteínas estão envolvidas na construção e regeneração dos músculos e, por conseguinte, têm um efeito benéfico no desempenho físico geral. Por outro lado, as gorduras saudáveis, ricas em ácidos gordos insaturados (por exemplo, peixe, frutos secos), regulam os níveis de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade, o que ajuda a controlar a dieta e a manter o equilíbrio energético.

Limitar a ingestão de hidratos de carbono simples e aumentar a ingestão de fibras alimentares é uma patente para melhorar o metabolismo, reduzir o apetite e evitar picos de açúcar no sangue. Numa dieta para queimar gordura, é também importante prestar atenção ao índice glicémico dos produtos consumidos. Os artigos com um índice glicémico elevado (acima de 70) devem ser evitados. Estes contribuem para picos súbitos de glicemia e abrandam o processo de queima de gordura.

Produtos que queimam gordura

Aqui estão os 12 principais alimentos com propriedades queimadoras de gordura e impulsionadoras do metabolismo:

• Ovos – uma fonte de proteína de alta qualidade e outros nutrientes que promovem a queima de gordura.
• Peixes gordos (por exemplo, salmão, sardinha, arenque, cavala) – são ricos em ácidos omega-3 que regulam as hormonas e aceleram o metabolismo.
• Abacates – contêm gorduras saudáveis e fibra alimentar, ingredientes que proporcionam uma sensação de saciedade duradoura, beneficiam o metabolismo e estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
• Nozes e sementes – uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis e fibras que afectam positivamente o metabolismo.
• Vegetais verdes (por exemplo Os legumes verdes (por exemplo, espinafres, couves, alfaces, aipo, curgetes, pimentos verdes, repolhos) – melhoram o metabolismo e a função digestiva, são muito baixos em calorias e extremamente ricos em antioxidantes e nutrientes valiosos, e graças à presença deSão muito baixos em calorias e extremamente ricos em antioxidantes e nutrientes valiosos e, graças ao seu elevado teor de fibras e água, garantem a saciedade e protegem contra os ataques de fome.
• Malagueta – contém capsaicina, uma das substâncias mais eficazes para estimular o metabolismo.
• Azeite – graças ao seu teor de ácidos gordos insaturados, normaliza os níveis de açúcar no sangue, reduz a sensação de fome e acelera o metabolismo.
• Iogurte natural – é rico em proteínas que aceleram o metabolismo, e também contém probióticos que promovem a saúde intestinal e melhoram o metabolismo.
• Chá verde – contém catequinas e seus derivados (incluindo EGCG). Estes constituintes demonstram a capacidade de aumentar a taxa metabólica e também estimulam a oxidação das gorduras e a sua conversão em energia.
• Maçãs e vinagre de cidra de maçã – as maçãs são uma fonte rica em fibras e antioxidantes, que apoiam o metabolismo e melhoram a digestão. O vinagre de cidra de maçã, por outro lado, limpa as toxinas e aumenta a taxa de queima de calorias.
• Limão – contém enzimas valiosas e pectina, que apoiam o processo digestivo, aceleram o metabolismo e aumentam a sensação de saciedade.
• Café – é rico em cafeína, que aumenta a taxa metabólica e estimula o corpo a estar ativo.

O que queima a gordura – em segundo lugar, os queimadores de gordura. Quais os ingredientes dos suplementos que maximizam a queima de gordura?

A toma de suplementos com queimadores de gordura pode aumentar a eficácia da perda de peso e acelera a eliminação de sinais teimosos de excesso de peso, tais como barriga de pneu, dobras, flancos, braços e coxas roliços, bem como celulite. No entanto, vale a pena lembrar que os queimadores de gordura, por si só, não podem substituir a dieta e a atividade física. Apenas a combinação destes três elementos traz excelentes resultados. Como é que os queimadores de gordura afectam o corpo?

Efeito dos queimadores de gordura no corpo

Os queimadores de gordura ajudam a reduzir a gordura corporal através de vários mecanismos de ação diferentes. Em primeiro lugar, aumentam a termogénese, ou seja, a produção de calor no organismo. Ao aumentar a temperatura corporal, mobilizam o organismo para arrefecer mais rapidamente. Por conseguinte, o metabolismo acelera-se e o organismo queima mais calorias, mesmo em repouso.

Alguns queimadores de gordura inibem a absorção dos hidratos de carbono e das gorduras dos alimentos, reduzindo a quantidade de calorias absorvidas pelo organismo e contrariando a acumulação de gorduras. Outro mecanismo de ação dos redutores de gordura é bloquear a lipogénese (o processo de formação de gordura) e proporcionar uma sensação de saciedade e eliminar o apetite excessivo. Além disso, os queimadores de gordura aceleram a decomposição das gorduras em glicerol e ácidos gordos livres, que são utilizados como fonte de energia para o organismo.

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A que ingredientes dos queimadores de gordura vale a pena prestar atenção?

Capsaicina

A capsaicina contida na malagueta é um ativador do metabolismo rápido e um queimador de gorduras. Aumenta significativamente a termogénese, o que leva a uma queima mais rápida de calorias. Também previne o crescimento de células adiposas e estimula o processo de lipólise (quebra de gordura).

Sinefrina

A sinefrina, naturalmente encontrada na laranja amarga, é uma patente para a queima rápida de gordura, especialmente se combinar a sua suplementação com treino regular. Este ingrediente aumenta o gasto de energia do corpo, aumentando a queima de calorias, enquanto suprime eficazmente o apetite.

L-carnitina

A L-carnitina é um método de queima de gordura eficaz, especialmente apreciado por pessoas que treinam regularmente. Isto porque produz os melhores resultados durante uma atividade física prolongada. A L-carnitina transporta os ácidos gordos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia. Por outras palavras, ativa o processo de extração de energia das reservas de gordura, para que possamos perder peso mais rapidamente. A L-carnitina tem também um efeito positivo no nosso desempenho físico.

CLA

O CLA (ácido linoleico conjugado) actua inibindo a lipogénese e estimulando a degradação das gorduras. Tem também um efeito supressor do apetite, o que ajuda a reduzir a gordura.

Garcinia Cambogia

O extrato garcinia cambogia contém ácido hidroxicítrico (HCA), que inibe a acumulação de gorduras. Também ajuda a regular os níveis de glucose no sangue, inibe a conversão de hidratos de carbono em gordura e reduz o apetite por doces e outros alimentos que engordam.

Ioimbina

A ioimbina está entre os principais ingredientes que queimam gordura mais rapidamente. Bloqueia os receptores adrenérgicos que inibem a queima de gordura. Isto aumenta a libertação de ácidos gordos do tecido adiposo.

O que queima gordura – em terceiro lugar, os exercícios. Os exercícios mais eficazes para queimar gordura

Qualquer atividade física promove a perda de peso, mas alguns tipos de treino ajudam a eliminar as reservas de gordura mais rapidamente e outros mais lentamente. Que tipo de treino é a arma mais eficaz contra o tecido adiposo?

Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

O treino intervalado envolve exercícios de alta intensidade intercalados com curtos períodos de descanso. O treino HIIT de alta intensidade estimula fortemente o metabolismo e a queima de calorias, e não só durante o exercício, mas também muito tempo depois. Um treino HIIT deve durar entre 10 e 40 minutos, consoante o nível do praticante.

Exemplo de treino HIIT:

• aquecimento
• corrida rápida na passadeira – 30 segundos
• caminhada – 45 segundos.

Repetir o ciclo de corrida e caminhada várias vezes, aumentando o número de repetições ao longo do tempo. Após o treino, faça stretching (alongamentos).

Treino de força

O treino de força é uma atividade valiosa não só para os culturistas, mas também para as pessoas que querem perder peso rapidamente. Durante o treino de força, os músculos trabalham a uma velocidade muito elevada. Quando sujeitos a um trabalho tão intenso, os músculos queimam gordura a uma intensidade elevada, uma vez que utilizam uma grande quantidade de energia.

Além disso, o treino de força resulta num aumento excessivo do tecido muscular, o que aumenta a taxa metabólica em repouso. Tudo isto ajuda a queimar mais calorias durante e após o treino, o que promove uma redução efectiva da gordura.

Compilação do treino de força e do treino cardio

A combinação do treino de força com o treino cardio é outra forma eficaz de queimar gordura. O treino de força acelera o metabolismo e aumenta o gasto energético do corpo, ajudando-o a queimar mais calorias em repouso. O Cardio, por outro lado, intensifica a queima de calorias durante o próprio exercício, o que, em conjunto, leva a uma redução mais rápida da gordura.

O que mais vale a pena ter em conta se quiser queimar gordura de forma rápida e eficaz?

Ao reduzir a gordura, também vale a pena lembrar-se de:

• Beber muita água – fornecer ao corpo quantidades adequadas de fluidos é muito importante para os processos metabólicos. A água ajuda a digerir os alimentos e a assimilar os nutrientes. Também suprime a fome, acelera o metabolismo e estimula a desintoxicação do corpo. Tudo isto contribui para uma queima eficiente de calorias.

• Sono adequado – a falta de sono pode exacerbar a secreção de cortisol e, por conseguinte, afetar negativamente o metabolismo, reduzindo a sua taxa. Uma qualidade e quantidade adequadas de sono (aproximadamente 7-8 horas) apoiam o funcionamento saudável do corpo, ajudam na recuperação e têm um impacto positivo no desempenho físico.

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