Como perder peso rapidamente? Muitas pessoas determinadas a perder peso em excesso num curto espaço de tempo procuram dietas instantâneas, após as quais o peso é 10 ou 15 kg a menos, o número é mais magro do que nunca e os efeitos do tratamento são permanentes. Infelizmente, tais dietas instantâneas são geralmente ineficazes. Muitos deles têm calorias muito baixas em relação às necessidades reais do corpo. Outros se concentram em um ou alguns alimentos que precisam ser comidos continuamente… Tal fome e dietas muito monótonas não são definitivamente nossos aliados.
É melhor procurar o meio dourado e escolher tal dieta, que não restringe o menu a um ou poucos produtos e, por outro lado, é construída de forma a estimular dinamicamente o organismo a queimar o tecido adiposo em excesso. Como perder peso de forma rápida e eficaz? Aqui estão 3 dietas de emagrecimento racionais e bem preparadas que lhe permitem perder peso em excesso de forma eficiente e rápida e, ao mesmo tempo, prevenir a fome e ter um menu variado.
Índice
Como perder peso eficazmente?
Nem todas as dietas são benéficas para o corpo. Uma grande parte das dietas de emagrecimento, em vez de ajudar, dificulta a perda de peso. Obrigam-nos a fazer enormes sacrifícios alimentares, que têm um impacto negativo no nosso bem-estar e saúde. Por que fazer uma dieta que sobrecarrega o organismo e leva a deficiências em proteínas, vitaminas, ferro ou outros nutrientes importantes? Porquê sofrer de uma dieta que, devido às suas calorias extremamente baixas ou monotonia, perturba o funcionamento normal do nosso corpo, faz-nos sentir mal a toda a hora, e ainda por cima, após o fim do tratamento sentimos o efeito ioiô?
É muito melhor seguir uma variante racional de uma dieta de emagrecimento, em que, embora reduzamos o número de calorias que consumimos, não reduzimos o número de refeições. Em vez disso, modificamos a sua composição, porque é principalmente a composição do nosso menu que determina se o corpo começa a armazenar reservas sob a forma de tecido adiposo.
Se quiser perder peso de forma eficaz e permanente num curto espaço de tempo, vale a pena apostar numa dieta em que alimentos com baixo teor calórico, saudáveis e com elevado teor de fibras, bem como alimentos que tenham um efeito desintoxicante e acelerem o metabolismo (por exemplo, produtos lácteos, peixe, especiarias) assumam a liderança. Aqui estão 3 dessas dietas.
Como perder peso rapidamente – a dieta vegetal barata e eficaz
Se você quiser perder rapidamente 5 kg ou 10 kg, a dieta vegetal é ideal para isso. Ao contrário do seu nome, a dieta de legumes não se resume apenas ao consumo de legumes, embora, claro, estes constituam o núcleo do menu. Os próprios legumes, assim como as formas de os compor e preparar, são inúmeros, pelo que não há certamente perigo de monotonia alimentar.
Princípios da dieta vegetariana
Os legumes são um tesouro de fibra alimentar – o aliado mais importante no emagrecimento da nossa figura. É o tipo de alimento que pode ser caracterizado por uma simples frase – você come e perde peso! Os vegetais têm muito poucas calorias, um baixo índice glicémico (não causam saltos no açúcar no sangue), são muito recheados, nutritivos e fornecem muitos ingredientes valiosos. São, por isso, perfeitos para a base de um menu que deve conduzir a uma perda de peso dinâmica.
O menu da dieta vegetariana é dividido em 5 refeições, que tentamos comer regularmente (de preferência a cada 2,5 – 3,5 horas). A maioria das refeições deve ser dominada por legumes de várias formas. Os legumes sem amido (por exemplo, cenouras, beterrabas, aipo, tomates, pimentos, pepinos, rabanetes, couves, aboborinhas, brócolos) são mais utilizados e os legumes com amido (batatas, milho, feijão) em muito menor quantidade.
A dieta vegetal dura de 2 a 5 semanas. Após a sua conclusão, não voltamos a ter hábitos alimentares pouco saudáveis. Tentamos continuar a manter um menu leve, dietético, saudável e com um alto conteúdo de vegetais.
A vantagem da dieta vegetal é que não temos de nos limitar quanto ao tamanho das nossas refeições, especialmente no caso de pratos constituídos apenas por vegetais ou constituídos principalmente por legumes. Estes pratos de legumes (por exemplo, sopas de legumes, caçarolas de legumes, pastas de legumes, legumes assados, patés de legumes) são muito baixos em calorias, pelo que podemos dar-nos ao luxo de comer porções substanciais.
A parte principal do nosso menu diário deve ser:
- vegetais comidos crus,
- legumes cozidos, estufados, grelhados ou assados sem gordura,
- cocktails de vegetais,
- sumos de vegetais,
- sopas de vegetais leves,
- guisados de legumes,
- pastas de legumes,
- saladas dietéticas feitas de vegetais,
- saladas.
A dieta vegetariana é perfeita para pessoas para quem a perda de peso rápida é uma prioridade, mas devido ao apetite excessivo e ao petisco frequente entre as refeições, é difícil para elas perder peso. Uma dieta baseada em vegetais contribui para estabilizar o nível de glicose no sangue, eliminando assim os ataques de fome voraz e regulando o apetite.
Ao mesmo tempo, uma dieta vegetal ajuda a normalizar os processos digestivos e a reduzir sintomas problemáticos como obstipação e flatulência. O que é importante, uma dieta vegetal não é apenas uma forma de ter uma figura magra, mas também de ter um corpo saudável e uma aparência bonita. Os legumes são uma limpeza brilhante do corpo a partir de depósitos e toxinas. Devido ao seu alto teor de vitaminas, bioelementos e antioxidantes, eles nutrem e rejuvenescem o corpo e melhoram o seu bem-estar de forma abrangente!
Quanto a outros produtos permitidos na dieta vegetal, estes são:
- fruta,
- carne de ave magra e peixe magro,
- queijo cottage,
- ovos,
- leite desnatado,
- iogurte natural,
- kefirs,
- cereais espessos,
- arroz integral,
- sementes,
- pão integral.
No entanto, lembre-se de tratar os produtos acima como suplementos às refeições, não como o componente principal. Os legumes devem ser a base de todas (ou quase todas) as refeições!
- Pequeno-almoço: omelete com tomate e espinafres, taça de salada com alface iceberg, azeitonas, pimentos (temperados com sumo de limão)
- Segundo pequeno-almoço: uma chávena de iogurte natural, 2 cenouras, uma pequena toranja
- Almoço: uma grande tigela de estufado de legumes e meio copo de grumos de trigo sarraceno
- Hora do chá: coquetel de frutas e legumes
- Jantar: salada de pimentos, pepino, rabanetes, ervilhas, ovos cozidos, atum (com iogurte e molho de ervas)
- Pequeno-almoço: grumos de milho com abóbora e pêra
- Segundo café da manhã: gaspacho, torradas integrais
- Almoço: costeletas de brócolos, prato de salada (por exemplo, salada de couve chinesa e de cenoura, salada de beterraba, alho francês e salada de maçã)
- Hora do chá: iogurte natural com granola e fruta
- Jantar: abobrinhas assadas com recheio de cogumelos, peito de frango e pimentos
Como perder peso rapidamente – a dieta de iogurte que impulsiona o metabolismo
Como perder peso muito rapidamente sem morrer de fome e comer a mesma comida por muito tempo? A dieta do iogurte pode revelar-se uma boa patente. A sua eficácia na redução do excesso de peso deve-se ao efeito específico dos produtos lácteos fermentados no nosso organismo.
Porque é que a dieta de iogurte é uma boa maneira de perder peso?
Os iogurtes naturais e outros produtos da categoria de lácteos magros induzem uma sensação de saciedade duradoura, o que nos impede de alcançar o excesso de alimentos. Além disso, graças à presença de valiosas bactérias probióticas, elas ajudam a construir uma flora intestinal saudável, limpam o corpo de toxinas, regulam a digestão, eliminam a constipação e a flatulência e estabilizam o ritmo dos movimentos intestinais. Desta forma, suportam o emagrecimento da cintura e da anca e fazem desaparecer mais rapidamente o chamado umbigo.
O que é muito importante no aspecto de emagrecimento, iogurtes, kefirs, leitelho, queijo cottage, como produtos proteicos, acelera o metabolismo e aumenta a quantidade de calorias queimadas pelo nosso organismo (para digerir proteínas, precisamos de mais energia, daí o consumo de calorias ser maior). Ao aumentar a taxa metabólica, os iogurtes e alimentos similares aumentam a taxa de perda de peso, ainda mais se consumidos regularmente e em quantidades significativas.
Dieta de iogurte – as regras
Embora a dieta do iogurte seja baseada em uma categoria de produtos, não é monótona ou enfadonha. Você pode deixar sua imaginação culinária correr solta, especialmente porque há toda uma gama de produtos adicionais disponíveis, além de produtos lácteos fermentados.
Numa dieta de iogurte, comemos cinco refeições por dia. Três deles devem ser refeições nutritivas e completas, e os outros dois podem ser considerados lanches.
A base do menu da dieta do iogurte são iogurtes naturais e produtos relacionados, ou seja, leitelho, kefir e leite coalhado. O queijo cottage desnatado é também uma parte importante do menu. Os produtos são consumidos como parte de todas ou quase todas as refeições do dia.
Os legumes e frutas também devem ter seu lugar em uma dieta de iogurte. O nosso menu também pode incluir pequenas quantidades de produtos como: carne magra, peixe magro, grumos, arroz integral, cereais, farelo, grãos. Você também pode comer cerca de 2-3 fatias de pão integral por dia.
Produtos não permitidos na dieta dos iogurtes são: doces, bebidas doces, alimentos gordurosos e farinhentos, fast food, batatas fritas, pratos prontos congelados, pratos delicatessen, carnes vermelhas, espécies de peixes gordos.
A dieta de emagrecimento de iogurte deve durar 14-21 dias. Durante este tempo, você perderá cerca de 5-7 kg. É importante não voltar aos alimentos ricos em calorias após o final da dieta, mas sim manter um menu de dieta leve.
- Café da manhã: iogurte natural com sementes e sultanas, uma fatia de pão integral com presunto de frango, alface, pepino
- Segundo café da manhã: pão de arroz, smoothie com iogurte e banana
- Almoço: uma porção de rolo de carne feita de carne de aves cozida e legumes cozidos, meio copo de grumos de trigo mourisco, mizzeria (em iogurte natural ou leitelho)
- Hora do chá: queijo cottage com fruta
- Jantar: meio graham com ovo cozido e tomate, 300 ml de leitelho
- Café da manhã: aveia com iogurte, maçã guisada e canela
- Segundo pequeno-almoço: queijo cottage com pepino verde e endro, smoothie com kefir e fruta
- Almoço: sopa de brócolos light, para o segundo prato 3-4 colheres de arroz integral, um pedaço de peito de peru assado, feijão verde
- Tarde: sobremesa de iogurte, sementes chia e framboesas ou morangos
- Jantar: uma chávena de iogurte, 2 fatias de pão integral com queijo mozzarella light, azeitonas e tomate
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Como perder peso rapidamente – emagrecimento e dieta desintoxicante melhorando a saúde
A dieta dedesintoxicação não só contribui para uma perda de peso suave, como também garante que todo o corpo funciona melhor. É uma excelente opção para pessoas que, para além de um nível demasiado elevado de tecido adiposo, lutam contra a acumulação de toxinas no corpo (causadas, por exemplo, por uma dieta pouco saudável, por permanecerem num ambiente poluído ou por um excesso de estimulantes).
De que se trata a dieta de desintoxicação?
Oexcesso de toxinas no corpo é um fenómeno muito comum hoje em dia. Seus efeitos mais comuns incluem: mau humor, agravamento do estado da pele e do cabelo, ganho de peso fácil, aumento do apetite, fraqueza, fadiga e cansaço frequentes, sonolência, dores de cabeça, problemas de concentração, problemas digestivos, sensação de peso, falta de energia, diminuição da imunidade.
A dieta de desintoxicação, que elimina as toxinas do corpo, vai ajudar-nos efectivamente a eliminar estes sintomas, regular o metabolismo retardado, recuperar a vitalidade, regenerar o corpo e activar a perda de tecido adiposo.
A dieta de desintoxicação dura de 2 a 4 semanas. Os seus ingredientes-chave são produtos que estimulam os processos de autolimpeza do corpo. Estes são principalmente:
- produtos fibrosos (têm a capacidade de ligar e expelir toxinas, estimular movimentos peristálticos e assim varrer substâncias nocivas e desnecessárias e restos de alimentos não digeridos do intestino),
- produtos diuréticos (estimulam a função renal e aumentam a produção de urina, com os quais as toxinas são removidas dinamicamente do corpo),
- produtos que têm a capacidade de purificar o sangue (por exemplo, certas ervas, produtos ricos em antioxidantes),
- produtos que melhoram a função hepática e o funcionamento do fígado.
Lista de alimentos que limpam o corpo de toxinas:
- toranjas,
- limões
- laranjas,
- mirtilos,
- Arandos,
- maçãs,
- ameixas secas,
- abacates,
- brócolos, espinafres, couves e outros legumes verdes,
- beterrabas,
- salsa,
- Aipo,
- cebola e alho,
- tomates,
- couve,
- alcachofra,
- produtos em conserva (pepinos, chucrute),
- cevada verde jovem,
- brotos,
- linhaça,
- cereais (por exemplo, farinha de aveia, cevada, centeio),
- sementes chia,
- farelo,
- Gérmen de trigo,
- Fibra vital,
- sementes de girassol
- sementes de abóbora,
- clorella e spirulina,
- grumos de painço,
- Grumos de trigo sarraceno,
- Grumos de cevada,
- kefir, buttermilk,
- curcuma,
- cravo-da-índia,
- Gengibre,
- ervas(urtiga, dente-de-leão, cardo, bardana, purgative, bétula),
- vinagre de maçã com cidra,
- aloé vera,
- Chá verde.
Durante a dieta de desintoxicação tentamos comer refeições regularmente, não muito poucas e não muito frequentemente, de preferência a cada 3-4 horas. Assim, consumimos 4-5 refeições por dia. Os produtos da lista acima devem ser incluídos na maioria das refeições. Ao mesmo tempo, certificamo-nos de que o nosso menu consiste inteiramente em comida saudável e dietética.
O que é importante, durante a dieta, lembramo-nos de beber muitos líquidos. Durante toda a dieta tentamos manter o valor calórico do menu no nível de cerca de 1400-1500 kcal por dia.
A prioridade na dieta de desintoxicação é excluir do menu doces, salgados, fast food, refeições prontas, carnes de má qualidade, em geral todos os produtos de baixo valor nutricional, contendo muitos conservantes e outros aditivos artificiais, e quantidades significativas de açúcares e gorduras. Café, chá preto forte e álcool também não são recomendados.
Devido à sua natureza multi-tarefa, a dieta de desintoxicação tem cada vez mais seguidores. É um bom método para uma rápida e eficiente eliminação de toxinas, melhoria da condição física e mental, melhoria das funções dos órgãos, rejuvenescimento e regeneração do corpo e melhoria da condição da pele e do pêlo. É também uma das melhores formas de perder peso de forma permanente e eficaz.
O menu da dieta de desintoxicação pode ter o seguinte aspecto:
- Café da manhã: ovos mexidos com tomate com salsa, uma fatia de pumpernickel, meia toranja
- 2º pequeno-almoço: sanduíche de pão integral com guacamole (abacate, malagueta, coentros e pasta de alho), infusão de urtiga
- Almoço: peixe assado, bolos de inhame assados, iogurte grego e molho de alho, salada de repolho vermelho, chá verde
- Hora do chá: cocktail misturador de raiz de aipo, cenouras, peras e maçãs, um punhado de sementes de abóbora
- Jantar: sopa estufada diet (com pimentos, tomates, cogumelos, cebolas e peito de frango)
- Pequeno-almoço: papas de aveia ricas (aveia previamente fervida em água, nozes, sementes de girassol, ameixas secas, mirtilos, iogurte natural e mel)
- 2 pequenos-almoços: pão integral de tortilha com queijo cottage, salmão e manjericão ou foguete
- Jantar: sopa de creme com legumes verdes (por exemplo, brócolos, aipo, alho francês, ervilhas verdes), segundo prato: arroz integral, shashlik com carne de peito de peru, salada de couve, chá verde
- Lanche da tarde: sanduíche de pão integral com hummus e alface, copo de água com limão, mel e gengibre.
- Jantar: salada de grumos lácteos, azeitonas, alcaparras, pimentos e tomates secos ao sol
